Jeden dłuższy spacer jest korzystniejszy niż krótkie serie chodzenia

Wyniki pokazały wyraźny trend: osoby chodzące w dłuższych, nieprzerwanych sesjach miały niższe ryzyko zgonu z jakiejkolwiek przyczyny oraz niż te, które wykonywały kroki w krótkich, częstych seriach.

Analiza objęła 33,5 tys. osób, które średnio nie przekraczay 8 tys. kroków dziennie. Uczestników podzielono na grupy w zależności od typowej długości ich sesji chodzenia: poniżej 5 minut, od 5 do 10 minut, od 10 do 15 minut oraz 15 minut lub dłużej.

Mediana liczby kroków wynosiła 5 165 dziennie. Aż 42,9 proc. badanych wykonywało większość kroków w sesjach krótszych niż 5 minut, 33,5 proc. chodziło głównie przez 5-10 minut, 15,5 proc. przez 10-15 minut, a tylko 8 proc. regularnie chodziło co najmniej 15 minut bez przerwy.

W ciągu 9,5 lat obserwacji ryzyko zgonu malało wraz z wydłużaniem się sesji . Osoby chodzące głównie krócej niż 5 minut miały ryzyko zgonu na poziomie 4,36 proc., natomiast u tych z sesjami 5-10-minutowymi spadało ono do 1,83 proc.

Jeszcze niższe ryzyko dotyczyło osób chodzących dłużej jednorazowo. W grupie 10-15 minut ryzyko zgonu w badanym okresie wynosiło 0,84 proc., a u osób chodzących co najmniej 15 minut bez przerwy - 0,80 proc.

Zależność była jeszcze silniejsza w przypadku chorób sercowo-naczyniowych. Po 9,5 roku osoby chodzące krócej niż 5 minut miały ryzyko tych chorób na poziomie 13,03 proc., które spadało do 11,09 proc. przy sesjach 5-10 minut, 7,71 proc. przy chodzeniu przez 10-15 minut oraz 4,39 proc. przy sesjach trwających co najmniej 15 minut.

Wyniki sugerują, że osoby prowadzące siedzący tryb życia powinny skupić się na dłuższych, celowych , bo mogą one znacząco poprawić zdrowie, nawet bez zwiększania łącznej liczby kroków.