Jak zwiększyć motywację do ćwiczeń: trzeba ograniczyć pory posiłków

Ograniczenie dostępu do pożywienia u myszy zwiększa poziom hormonu o nazwie grelina, co może również zwiększać motywację do ćwiczeń. Jak się wydaje, wzrost poziomu tego hormonu, który oddziałuje na apetyt, skłonił gryzonie do dobrowolnego podjęcia ćwiczeń. Lepsza kontrola diety, na przykład, jedzenie tylko określonych posiłków (bez podjadania) lub okresowe poszczenie, może pomóc osobom z w regularnym ćwiczeniu, utracie wagi i uniknięciu powikłań, takich jak i .

Otyłość to kosztowny i rosnący globalny problem zdrowotny, który wymaga skuteczniejszych interwencji, aby uniknąć poważnych powikłań, w tym chorób serca i cukrzycy. Stosowanie odpowiedniej diety i regularne ćwiczenia to dwie główne strategie zapobiegania i leczenia otyłości. Stan ten nierzadko ma związek z siedzącym trybem życia i niewłaściwymi nawykami żywieniowymi, takimi jak podjadanie i objadanie się. Jednak przestrzeganie harmonogramu treningów bywa trudne ze względu na niezdolność do ćwiczeń lub brak motywacji. Grelina, często nazywana „hormonem głodu", pobudza apetyt poprzez oddziaływanie na obwód nagrody w mózgu, które zwiększają chęć jedzenia. Co więcej, jest niezbędna do wykonywania ćwiczeń wytrzymałościowych, ponieważ odpowiada za zwiększenie metabolizmu w celu zaspokojenia zapotrzebowania energetycznego podczas dłuższego wysiłku.

Porównywano ilość przyjmowanego pokarmu i bieganie w kole u myszy, którym zapewniono swobodny dostęp do pożywienia, oraz u myszy karmionych tylko dwa razy dziennie przez ograniczony czas. Jakkolwiek obie grupy gryzoni przyjmowały podobną ilość pożywienia, zwierzęta, którym ograniczono dostęp do jedzenia, biegały znacznie więcej. Myszy zmodyfikowane genetycznie tak, aby nie miały greliny i były na diecie z ograniczeniami, biegały mniej niż te, którym zapewniono swobodny dostęp, jednak można to było odwrócić, podając . Wreszcie, myszy, które miały swobodny dostęp do pożywienia i otrzymywały grelinę, również biegały znacznie więcej. Jak się wydaje zatem, grelina może mieć istotne znaczenie w motywacji zarówno do jedzenia, jak i ćwiczeń fizycznych, w odpowiedzi na ograniczony dostęp do pożywienia.

- Nasze ustalenia sugerują, że , który zwiększa produkcję greliny, może mieć też wpływ na zwiększanie motywacji do ćwiczeń fizycznych, kiedy pory posiłków są ograniczone. Dlatego też zachowanie zdrowego planu posiłków, z regularnymi porami jedzenia/postu, może również zwiększyć chęć do ćwiczeń u osób z nadwagą - mówi dr Yuji Tajiri z Uniwersytetu Kurume w Japonii.