Jak zapobiec osteoporozie? Dwuminutowym skakaniem dziennie

To nie żart. Wystarczy podskakiwać zaledwie przez dwie minuty dziennie, aby już po roku takich ćwiczeń zyskać większą gęstość kości, mówią uczeni z Loughborough University.

Wraz z wiekiem kości stają się osłabione i tracą swoją objętość. Zmiany te w obrębie biodra wiążą się ze zwiększonym ryzykiem - częstego złamania u osób starszych.

W badaniu „Hip Hop" wzięło udział 34 mężczyzn w wieku 65 - 80 lat. Panowie wykonywali program ćwiczeń na nogi obejmujący podskakiwanie. Uczestników poproszono, by nie dokonywali jakichkolwiek innych zmian w poziomie czy nawykach żywieniowych.

Na początku i końcu testów uczestnicy zostali poddani badaniu tomografii komputerowej w celu wykrycia ewentualnych zmian w gęstości kości. Skany pokazały wyraźne wizualne różnice w stanie kości tych, którzy ćwiczyli i tych, którzy stanowili grupę kontrolną.

Wyniki okazały się zachęcające. Gęstość całkowita kości biodra wzrosła o 2,7% proc. do nawet 12 procent w niektórych częściach kości.
- Złamania szyjki kości udowej są poważnym problemem wśród osób starszych - wiążą się zarówno z wysokimi kosztami ekonomicznymi, jak i społecznymi.

Pacjenci odczuwają silny ból i w wyniku złamania śmierci utracić mobilność i samodzielność, a także odnzaczają się wówczas zwiększonym ryzykiem śmierci. Wiemy, że ćwiczenia mogą poprawić wytrzymałość kości i chcieliśmy przetestować formę ćwiczeń, który jest jednocześnie prosta i szybka oraz dostępna dla ludzi w ich domach - mówi dr Sarah Allison Loughborough University.

- Nasze badanie pokazuje, że krótkie obejmujące skakanie ćwiczenia ukierunkowane na poszczególne regiony biodra mogą zwiększyć wytrzymałość kości i zmniejszyć prawdopodobieństwo złamania biodra. - wskazuje dr Allison.