Jak zadbać o starzejące się kości

Starzenie się powoduje, że kości nie są tak silne, jak niegdyś. Szczególnie dotyczy to kobiet, u wielu pań po pięćdziesiątce może rozwijać się . Im szybciej więc zaczniesz temu przeciwdziałać, tym lepiej.

Ćwiczenia

Jeśli będziesz regularnie ćwiczyć, wzmocnisz kości. Szczególnie polecane są ćwiczenia wytrzymałościowe i z obciążeniem. Porzez trening tkanka kostna staje się coraz silniejsza. Im wcześniej zaczniesz ćwiczyć, tym lepszą gęstością i wytrzymałością będą cechowały się twoje kości. Najskuteczniejsze są wspomniane , wchodzenie po schodach, hiking, etc.

Dieta

Twoje kości potrzebują określonych substancji odżywczych, szczególnie oraz witamin C, D oraz K. Jeśli chodzi o źródła wapnia, najlepsze są oczywiscie produkty nabiałowe, ale także tłuste ryby czy biała fasola. Witaminy i minerały zapewniające kościom siłę można znaleźć też np. w zielonych i pomarańczowych warzywach. Poza wymienionymi składnikami, pamiętaj też o witaminie A, oraz .

Rzucenie palenia

Palenie papierosów jest jednym z czynników ryzyka rozwoju osteoporozy, a także zwiększa ryzyko złamań kości. Podobnie rzecz ma się z nadmiernym piciem alkoholu - wpływa na na poziom hormonów, a co za tym idzie - na zdrowie kości.

Suplementacja

Jeśli nie jesteś w stanie dostarczyć sobie odpowiedniej ilości wapnia i witaminy D z diety oraz (w przypadku witaminy D) nier możesz zapewnić dostatecznej ekspozycji na światło słoneczne, sięgnij po suplementy. Jeśli chodzi o mężczyzn, ci z grupy wiekowej 51 - 70 lat powinni przyjmować codziennie 1.000mg wpania oraz 600IU . Kobiety w wieku 51 - 70 lat powinny przyjmować 1.200mg wapnia i 600IU witaminy D dziennie.

Wczesna profilaktyka najlepsza

Nie czekaj do późnej starości, by zająć się profilaktyką osteoporozy. Badań wynika, że im wcześniej zaczniesz prowadzić zdrowy styl życia, tym wyższe masz szanse na uniknięcie choroby w starszym wieku.