Jak wzmocnić swój system odpornościowy
Oto kilka prostych sposobów, które pomogą nam zadbać o naszą odporność jesienią, oto one:- Dieta. Staraj się, by Twoja dieta była urozmaicona, składała się z niezbędnych składników odżywczych, aby nie zabrakło w menu ryb, mięsa, warzyw, pieczywa razowego czy , które dostarczą organizmowi odpowiedniej porcji witamin i soli mineralnych. Zrezygnuj ze słodyczy, cukier nie tylko nie przyniesie korzyści, on dodatkowo może wpędzić Cię w różne problemy zdrowotne. Pamiętaj też o czosnku, rzepie, cebuli, które utworzą naturalną barierę ochronną dla Twojego organizmu.
- Ruch. Staraj się codziennie zażywać ruchu; podaruj sobie 2 lub 3 razy w tygodniu 45-minutowy spacer. Ważne, by taki ruch dotlenił cały organizm.
- Zdrowie. Zwracaj uwagę na etykiety i wszelkie informacje opisujące produkty, które spożywasz. Wyeliminuj te, które zawierają konserwanty, barwniki i sztuczne aromaty - to naprawdę nie jest potrzebne Twojemu organizmowi.
- Nałogi. Zerwij z nałogiem - nie pal i unikaj zadymionych pomieszczeń, nie nadużywaj alkoholu, z umiarem spożywaj kawę i mocną herbatę.
- Powietrze. Często odświeżaj powietrze w pomieszczeniach, w których przebywasz. W ogrzewanych pomieszczeniach powietrze nawilżaj, w sypialni utrzymuj temperaturą około 18 stopni, natomiast w pomieszczeniach, w których pracujesz - około 20 stopni.
- Profilaktyka. Staraj się nie doprowadzić do przemarznięcia. Jednak, gdy poczujesz, że zmarzłeś, natychmiast weź ciepły prysznic, wymocz nogi w gorącej wodzie z solą i imbirem, wypij ciepłą herbatę.
- Optymizm. Pamiętaj, że Twoje ciało i duch to jedno - staraj się myśleć pozytywnie. Mimo że za oknem słota, nastrajaj się optymistycznie, nie poddawaj melancholijnym nastrojom. Każdego dnia zapewne znajdziesz okazję, by się uśmiechnąć - rób to jak najczęściej. Wybierz się choć raz w tygodniu na spektakl kabaretu, obejrzyj dobrą komedię, przeczytaj książkę, która wprawi Cię w dobry nastrój. Znajdź sobie , wypełniaj wolny czas tym, co sprawia Ci przyjemność.
- Sen. Staraj się dostarczać organizmowi optymalną dawkę snu. Podczas snu organizm wytwarza przeciwciała, które pomogą w zwalczaniu infekcji.
Tagi: odporność, choroby, jesień, przeziębienie, grypa
Zastrzeżenia odpowiedzialności
Podziel się:
Zobacz także
-
![Infekcja płuc SARS-CoV-2 może uszkodzić serce [fot. fernando zhiminaicela from Pixabay]](http://www.senior.pl/Infekcja-pluc-SARS-CoV-2-moze-uszkodzic-serce_img5fadc3a92c93e.jpg "Infekcja płuc SARS-CoV-2 może uszkodzić serce [fot. fernando zhiminaicela from Pixabay]")
-
![Powszechne infekcje (np. wirusem opryszczki) skutkują osłabieniem zdolności poznawczych [fot. Wikimedia Commons, PD]](http://www.senior.pl/Powszechne-infekcje-np-wirusem-opryszczki-skutkuja-oslabieniem-zdolnosci-poznawczych_img60f015b445f4a.jpg "Powszechne infekcje (np. wirusem opryszczki) skutkują osłabieniem zdolności poznawczych [fot. Wikimedia Commons, PD]")
Powszechne infekcje (np. wirusem opryszczki) skutkują osłabieniem zdolności poznawczych
-
![Palenie papierosów wpływa na odporność, nawet lata po rzuceniu nałogu [fot. Lukas Bieri from Pixabay]](http://www.senior.pl/Palenie-papierosow-wplywa-na-odpornosc-nawet-lata-po-rzuceniu-nalogu_img63e1211783bd4.jpg "Palenie papierosów wpływa na odporność, nawet lata po rzuceniu nałogu [fot. Lukas Bieri from Pixabay]")
Palenie papierosów wpływa na odporność, nawet lata po rzuceniu nałogu
Skomentuj artykuł:
Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany:
zaloguj się /
zarejestruj się
Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.
Jak wygląda kwestia odliczenia VAT w przypadku leasingowanego samochodu osobowego?
Pieniądze z hipoteki odwróconej na wkład własny dla wnuczka
Aksamitki - kwiaty do wielu zadań. Co warto wiedzieć o uprawie aksamitek w ogrodzie i pojemnikach?
Do Kopalni Soli "Wieliczka" warto wracać![Dziesięć tysięcy kroków dziennie osłabia ryzyko chorób serca, pomimo długiego siedzenia [fot. Anna from Pixabay]](http://www.senior.pl/Dziesiec-tysiecy-krokow-dziennie-oslabia-ryzyko-chorob-serca-pomimo-dlugiego-siedzenia_img656673c311e53.jpg "Dziesięć tysięcy kroków dziennie osłabia ryzyko chorób serca, pomimo długiego siedzenia [fot. Anna from Pixabay]")
