Jak wzmocnić odporność przed zimą

Zmiana pogody może prowadzić do osłabienia odporności na zarazki. Zarażenie rhinowirusami jest główną przyczyną zimą, ale dzięki wzmocnieniu odporności można liczyć na silniejszą ochronę przed chorobą.

Myj ręce

Pamiętaj o tym szczególnie po wyrzuceniu śmieci, wyjściu z tramwaju czy autobusu, spaceru z psem, wyjściu do sklepu, etc. Dokoła jest wiele zarazków, a szczególnie łatwo roznoszą się w zatłoczonych miejscach. Wirusy są w pobliżu, nawet jeśli nikt z otoczenia nie wykazuje objawów przeziębienia.

Bierz probiotyki

mogą pomóc utrzymać zdrowie układu trawiennego i zwiększyć odporność. Kiedy flora jelitowa ulega zaburzeniom ze względu na nieodpowiedni poziom niektórych bakterii, może to niekorzystnie wpływać na układ odpornościowy. Probiotyk może przywrócić tę równowagę.

Jedz sezonowe owoce

Półki warzywniaków uginają się teraz od jabłek, gruszek i . Nie żałuj ich sobie - jedz sezonowe owoce w dużych ilościach, ich serwowanie sobie stanowi najlepszy sposób na dostarczenie większej ilości witamin w naturalny sposób. To zaś przekłada się na wzmocnienie odporności.

Pamiętaj o witaminie D

Dorośli potrzebują około 5 mikrogramów dziennie. Aby uzyskać taką ilość, trzeba spędzać codziennie od 10 do 15 minut na zewnątrz. Poza tym można dostarczyć sobie tej witaminy dzięki suplementom lub jedzeniu tłustych ryb, jaj i nabiału.

Wysypiaj się

Z badań wynika, że niedobór snu osłabia odporność. Aby organizm mógł normalnie funkcjonować, potrzebuje co najmniej siedem do ośmiu godzin snu na dobę. Ci, którzy pozbawiają się odpowiedniej długości odpoczynku, są bardziej narażeni zarówno na przeziębienia czy , jak i poważniejsze problemy fizyczne i psychiczne.