Jak uniknąć zawału i udaru - zalecenia Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego

31-03-2025

Europejskie Towarzystwo Kardiologiczne opublikowało wytyczne dotyczące zapobiegania chorobom sercowo-naczyniowym w praktyce klinicznej.

Aż 90 proc. ryzyka zawału serca, udaru mózgu lub choroby tętnic obwodowych (peripheral arterial disease, PAD) można wyjaśnić paleniem papierosów, złymi nawykami żywieniowymi, brakiem aktywności fizycznej, otyłością brzuszną, nadciśnieniem tętniczym, podwyższonym poziomem lipidów we krwi, cukrzycą, czynnikami psychospołecznymi lub piciem alkoholu.

Wytyczne ekspertów koncentrują się na miażdżycowej (cardiovascular disease, CVD), która atakuje tętnice. Gdy wnętrze tętnic zostaje zatkane złogami tłuszczowymi, nie mogą one dostarczać wystarczającej ilości krwi do organizmu. Proces ten jest główną przyczyną , , PAD i nagłej śmierci spowodowanej całkowitym zatkaniem tętnic. Najważniejszym sposobem zapobiegania tym schorzeniom jest prowadzenie zdrowego stylu życia przez całe życie, zwłaszcza unikanie palenia , oraz leczenie czynników ryzyka.

Najważniejsze zalecenia dotyczące stylu życia

Rzucenie palenia - najskuteczniejszy środek zapobiegawczy, znacząco zmniejszający ryzyko zawału serca i śmierci. Ryzyko CVD u palaczy poniżej 50. roku życia jest pięciokrotnie wyższe niż u osób niepalących. Rzucenie palenia jest zalecane niezależnie od ewentualnego przyrostu masy ciała.

Aktywność fizyczna - dorośli powinni dążyć do co najmniej 150-300 minut umiarkowanej aktywności fizycznej lub 75-150 minut intensywnej aktywności aerobowej tygodniowo. Po raz pierwszy zaleca się także ograniczenie czasu spędzanego w bezruchu i włączenie choćby lekkiej aktywności przez cały dzień. Nowością jest również zalecenie stosowania urządzeń monitorujących aktywność, takich jak krokomierze i smartwatche, które mogą zwiększyć motywację do ruchu.

Zdrowa dieta - zalecana dla wszystkich w celu zapobiegania CVD, ze szczególnym uwzględnieniem diety bogatej w produkty roślinne, pełnoziarniste, owoce, warzywa, rośliny strączkowe i orzechy. Nowe rekomendacje obejmują:

stosowanie diety śródziemnomorskiej lub podobnej,
ograniczenie spożycia alkoholu do maksymalnie 100 g tygodniowo (standardowy drink zawiera 8-14 g),
spożywanie ryb (najlepiej tłustych) co najmniej raz w tygodniu,
graniczenie spożycia mięsa, zwłaszcza przetworzonego.

Kontrola masy ciała - osobom z nadwagą i otyłością zaleca się redukcję masy ciała w celu obniżenia ciśnienia krwi, poziomu lipidów i ryzyka cukrzycy, a tym samym zmniejszenia prawdopodobieństwa CVD. Nowością w wytycznych jest zalecenie rozważenia chirurgii bariatrycznej u osób otyłych z wysokim ryzykiem CVD, gdy zdrowa dieta i ćwiczenia nie prowadzą do trwałej utraty wagi.

Zdrowie psychiczne - zaburzenia psychiczne, takie jak lęk, zwiększają ryzyko CVD i pogarszają rokowanie u pacjentów z już istniejącą chorobą serca. Nowe zalecenia obejmują intensywniejsze wsparcie pacjentów w celu poprawy przestrzegania zmian stylu życia i leczenia farmakologicznego oraz rozważenie skierowania na psychoterapię ukierunkowaną na radzenie sobie ze stresem.

Interwencje na poziomie populacji

Wytyczne zalecają również działania na poziomie polityki publicznej, takie jak:

ograniczenie zanieczyszczenia powietrza i redukcja emisji CO₂,
zwiększenie dostępności placów zabaw dla dzieci,
regulacje ograniczające marketing niezdrowej żywności skierowanej do dzieci (np. w telewizji, internecie, mediach społecznościowych, na opakowaniach),
kontrola marketingu e-papierosów na równi z tradycyjnymi papierosami,
rozważenie oznaczania alkoholu informacją o kaloryczności i ostrzeżeniami zdrowotnymi.

Na podstawie:

Senior.pl

Tagi: utrata wagi, ryby, mięso, papierosy, alkohol, cukrzyca, udar, zawał, choroby serca

Przeczytaj także

Cukrzyca - diagnoza, objawy, leczenie, profilaktyka

Cukrzyca to choroba przewlekła metaboliczna, która charakteryzuje się podwyższonym stężeniem glukozy (hiperglikemią) we krwi. Wyróżnia się dwa główne typy cukrzycy. Typ 1 ma podłoże autoimmunologiczne, zaś typ 2 jest wynikiem insulinoodporności i zaburzeń w wydzielaniu insuliny. czytaj dalej »

Zastrzeżenia odpowiedzialności

Podziel się:

Wersja do druku Dodaj link na swojej stronie Kanał RSS

Zobacz także

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.