Strona głównaZdrowieJak szybciej zasnąć - kilka rad

Jak szybciej zasnąć - kilka rad

Sen jest bardzo ważny dla zdrowia. Zastosuj poniższe wskazówki, aby się wyspać i obudzić wypoczętym, z wielką energią na cały dzień.
Jak szybciej zasnąć - kilka rad Masz dość przekręcania się z boku na bok czekając aż przyjdzie upragniony ? Wypróbuj tych przetestowanych w laboratoriach snu wskazówek.
Oto, co będzie potrzebne:
  • aktywność fizyczna
  • zakaz korzystania z telefonu komórkowego,
  • olejek eteryczny waniliowy
  • przyjemne wyobrażenia
  • melatonina
  • coś, co odwraca uwagę
Postaraj się znaleźć chwilę na wysiłek fizyczny w ciągu dnia. Ludzie, którzy fizycznie się zmęczą, szybciej zasypiają i doświadczają lepszego snu. Warto jednak pamiętać, że dotyczy to tych, którzy ćwiczą nie później niż na trzy godziny przed snem.

Krok drugi to wyłączenie telefonu komórkowego na co najmniej godzinę przed położeniem się do łóżka. Jedno z badań wykazało, że bycie narażonym na promieniowanie telefonu komórkowego przed udaniem się na nocny odpoczynek może osłabiać jakość snu.

Kolejny etap przygotowań obejmuje nasączenie chusteczki olejkiem eterycznym waniliowym (wystarczy parę kropel) i umieszczenie jej pod poszewką poduszki. Uczeni mówią, że to pomaga zasypiać szybciej niż zwykle, a także szybciej osiągnąć fazę REM, tj. tą, w której pojawiają się marzenia senne. Pomocny przy zasypianiu jest także zapach .

Układając się do snu wyobraź sobie scenerię, którą uważasz za przyjemną i relaksującą, dzięki temu łatwiej jest się uspokoić, co stanowi niezbędny element szybszego zasypiania.

Jeśli po tych wszystkich „zabiegach", wciąż nie znajdujesz się w objęciach Morfeusza, sięgnij po . To dostępny bez recepty hormon, który pomoże zasnąć. Jego skuteczność wykazano m. in. w badaniach na pielęgniarkach, które doświadczały trudności z zasypianiem z powodu zmianowej pracy.

W przypadku gdy, pomimo podjętych wysiłków, sen nie nadchodzi, trzeba wstać z łóżka i zająć się czymś. To „coś" jednak nie może wiązać się z korzystaniem z urządzeń elektronicznych, one bowiem stymulują zamiast wywoływać pożądany spokój. Wrócić do sypialni natomiast trzeba wtedy, gdy poczuje się .

Warto pamiętać, że sen jest tak samo niezbędny do życia, jak jedzenie. Pozbawienie człowieka snu skutkuje jego śmiercią tak szybko jak w przypadku pozbawienia go pokarmu.

 

Skomentuj artykuł:

Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się

Komentarze

  • 20:28:25, 21-05-2013 Krystyna55

    Próbowałam wszystkiego -nie pomaga. Najlepiej zasypiam przy włączonym telewizorze albo przy próbie zmówienia modlitwy. Proszę wypróbować
  • 21:00:19, 21-05-2013 baburka

    Znużyć się lekturą papierowego czytadła.
  • 07:33:19, 22-05-2013 Anna G

    Zasypiam bardzo szybko przy cichutenko grajacym radiu, mala sluchaweczka do ucha. Radio nastawiam na automatyczne wylaczenie sie po 15 minutach, budzi mnie cisza, wyjmuje sluchaweczke z ucha i spie dalej do 6 rano.
  • 15:27:25, 03-07-2013 Katarzyna i Jerzy

    Mam dobry sposób na zasypianie;
    Przy spokojnym oddechu, należy napinać i rozluźniać poszczególne partie mięśni, zaczynając od stóp kończąc na głowie i poddać się rozluźnieniu.
  • 13:19:37, 12-09-2013 ~gość: 213.17.161.xxx

    Mam kłopoty z zaśnięciem raz na jakiś czas. Wypijam wtedy przed snem szklaneczkę dobrego szampana.............sen jak złoto!!
  • 17:51:35, 17-09-2013 ditta hop

    Ja niestety próbowałam wszystkiego. Na ogół gdy sie położę to zamiast sie rozlużnić moje myśli zaczynają galopować i nic na to nie mogę poradzić. Jedynie co to chodzic wcześnie spać ale co zrobić jak obudze sie o 2.......?

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.

Artykuły promowane

REKLAMA

Najnowsze w dziale

Polecane na Facebooku

Najnowsze na forum

Warto zobaczyć

  • Kobiety.net.pl
  • Pola Nadziei
  • Fundacja ITAKA - Centrum Poszukiwań Ludzi Zaginionych
  • Uniwersytety Trzeciego Wieku
  • Oferty pracy

  X   Strona wykorzystuje pliki cookies w celu prawidłowego jej działania oraz korzystania z narzędzi analitycznych, reklamowych, marketingowych i społecznościowych. Szczegóły znajdują się w Polityce Prywatności. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie. Jeśli nie chcesz, aby pliki cookies były zapisywane w pamięci Twojego urządzenia, możesz to zmienić za pomocą ustawień przeglądarki.   X