Jak szybciej zasnąć - kilka rad

Masz dość przekręcania się z boku na bok czekając aż przyjdzie upragniony ? Wypróbuj tych przetestowanych w laboratoriach snu wskazówek.
Oto, co będzie potrzebne:

• aktywność fizyczna
• zakaz korzystania z telefonu komórkowego,
• olejek eteryczny waniliowy
• przyjemne wyobrażenia
• melatonina
• coś, co odwraca uwagę

Postaraj się znaleźć chwilę na wysiłek fizyczny w ciągu dnia. Ludzie, którzy fizycznie się zmęczą, szybciej zasypiają i doświadczają lepszego snu. Warto jednak pamiętać, że dotyczy to tych, którzy ćwiczą nie później niż na trzy godziny przed snem.

Krok drugi to wyłączenie telefonu komórkowego na co najmniej godzinę przed położeniem się do łóżka. Jedno z badań wykazało, że bycie narażonym na promieniowanie telefonu komórkowego przed udaniem się na nocny odpoczynek może osłabiać jakość snu.

Kolejny etap przygotowań obejmuje nasączenie chusteczki olejkiem eterycznym waniliowym (wystarczy parę kropel) i umieszczenie jej pod poszewką poduszki. Uczeni mówią, że to pomaga zasypiać szybciej niż zwykle, a także szybciej osiągnąć fazę REM, tj. tą, w której pojawiają się marzenia senne. Pomocny przy zasypianiu jest także zapach .

Układając się do snu wyobraź sobie scenerię, którą uważasz za przyjemną i relaksującą, dzięki temu łatwiej jest się uspokoić, co stanowi niezbędny element szybszego zasypiania.

Jeśli po tych wszystkich „zabiegach", wciąż nie znajdujesz się w objęciach Morfeusza, sięgnij po . To dostępny bez recepty hormon, który pomoże zasnąć. Jego skuteczność wykazano m. in. w badaniach na pielęgniarkach, które doświadczały trudności z zasypianiem z powodu zmianowej pracy.

W przypadku gdy, pomimo podjętych wysiłków, sen nie nadchodzi, trzeba wstać z łóżka i zająć się czymś. To „coś" jednak nie może wiązać się z korzystaniem z urządzeń elektronicznych, one bowiem stymulują zamiast wywoływać pożądany spokój. Wrócić do sypialni natomiast trzeba wtedy, gdy poczuje się .

Warto pamiętać, że sen jest tak samo niezbędny do życia, jak jedzenie. Pozbawienie człowieka snu skutkuje jego śmiercią tak szybko jak w przypadku pozbawienia go pokarmu.