Jak szybciej zasnąć

Liczba osób borykających się z bezsennością znacząco rośnie wraz z wiekiem. Dolegliwość częściej dotyczy pań niż panów. Z badań przeprowadzonych w 2000 roku przez Instytut Badania Opinii i Rynku wynika, że aż 39% Polaków doświadcza zaburzeń snu. Wśród osób po sześćdziesiątce co ósma regularnie ma kłopoty ze snem.

Bezsenność powoduje osłabienie organizmu i złe samopoczucie. Ci, którzy mają problemy ze snem, dwa razy częściej są hospitalizowani i znacznie bardziej narażeni na różnorodne choroby.
Jak szybciej zasnąć:

• W tej dziedzinie rutyna jest pożądana. Nie jest tajemnicą, że dzieci tak dobrze śpią, bo „korzystają" z określonych procedur przed położeniem się do łóżka, dlaczego więc dorośli nie mieliby tego czynić? Weź ciepłą kąpiel, napij się gorącej herbaty z rumianku, posłuchaj uspokajającej muzyki, bądź poczytaj książkę. Wszystkie te rzeczy mogą pomóc się zrelaksować.

• Ćwicz. Regularne ćwiczenia fizyczne pomagają osobom cierpiącym na bezsenność. Zwłaszcza w przypadku, gdy jeśli jej głównym powodem są czynniki psychologiczne, np. stres czy niepokój. Warto jednak pamiętać, że nie należy trenować na krótko przed porą snu, aktywność fizyczna ma bowiem właściwości pobudzające.

• Stwórz otoczenie odpowiednie do relaksu. Upewnij się, że sypialnia jest dobrze przewietrzona i nie dociera do wnętrza zbyt duża ilość światła z ulicy.

• Oczyść umysł. Stres może negatywnie wpływać na nas w wielu dziedzinach, w tym także na sen. Aby uniknąć szukania odpowiedniej pozycji do snu, przewracania się boku na bok, etc. spróbuj „wyciszyć" mózg robiąc krótką listę „rzeczy do zrobienia lub przemyślenia" zamiast rozmyślania nad nimi przez północy.

• Masaż jest skutecznym narzędziem relaksu - łagodzi bóle i napięcie mięśnie. Nie tylko sprawia przyjemność, ale pomaga odprężyć się i zapaść w głęboki sen.

• Spróbuj aromaterapii, aby zredukować odczucie stresu. Istnieje wiele różnych zapachów na rynku, takich jak lawenda lub olej sandałowy, które powszechnie uznane są za efektywnie odprężające.

• Lekkie przekąski (np. tosty z masłem orzechowym) mogą pomóc w pełni poczuć się zrelaksowanym i spokojnym przed pójściem spać. Należy jednak pamiętać, że jedzenie obfitych dań przed położeniem się do łóżka prawie na pewno wydłuży zasypianie.

• Wyłącz telewizor i komputer: nie pobudzaj mózgu grami komputerowymi i programami telewizyjnymi.