Jak się odchudzać? Trzeba ważyć się codziennie

Codziennie sprawdzaj wagę - rekomendują eksperci. Dzięki temu masz większe szanse na schudnięcie.

Wielu mówiło, że podczas procesu należy raczej unikać ciągłego ważenia się, by się nie zniechęcać i tylko w pewnych dostatecznie odległych odcinkach czasu warto sprawdzać skutki stosowania diety i wykonywania ćwiczeń. Teraz uczeni z Cornell University w Ithace w stanie Nowy Jork zauważają, że trzeba codziennie wchodzić na wagę, bo odnotowywanie rezultatów ułatwia odchudzanie. Co więcej, za pomocą tej metody łatwiejsze wydaje się również utrzymanie uzyskanych wyników.

Początkowa faza badania trwała rok. Naukowcy zalecili, by 162 uczestników wykorzystało rozmaite znane sobie sposoby na schudnięcie - mieli stracić 10 procent początkowej masy ciała pod koniec pierwszego roku testów.

Jedna grupa otrzymała wagi i poproszono jej członków o codzienne sprawdzanie postępów w wykonaniu zadania, a druga (kontrolna) nie została ukierunkowana w żaden sposób.

Okazało się, że grupa eksperymentalna pokonał grupę kontrolną w osiąganiu celu odchudzania. Osoby, które ważyły się i rejestrowały wyniki, straciły średnio trzy procent masy ciała w pierwszym roku. Tym, którzy nie otrzymali dodatkowych wskazówek, nie udało się znacząco zmienić poziomu masy ciała.

Ponadto osoby, które ważyły się codziennie, miały ponad dwukrotnie większe szanse na utratę co najmniej pięciu procent początkowej masy ciała w pierwszym roku.

W kolejnym roku grupa eksperymentalna nadal przewyższała grupę kontrolną w zbliżaniu się do wyznaczonego celu. Co więcej, osoby z pierwszej grupy bardziej efektywnie utrzymywały nową . - Istnieją tysiące sposobów, aby schudnąć ... utrata wagi nie jest problemem, ale utrzymanie nowej masy ciała jest kłopotliwe - mówi profesor David Levitsky z Uniwersytetu Cornell.

Jak wskazują autorzy badań, pomóc można sobie także korzystając z aplikacji monitorowania wagi lub narzędzi internetowych. Dzięki nowym technologiom można po prostu wchodzić na wagę i automatycznie przesyłać wyniki do aplikacji i obserwować zmiany wagi na wykresie.

Wyniki opublikowano w Journal of Obesity.