30-12-2015
zmień rozmiar tekstu
A+ A-
Poza rzuceniem palenia i podjęciem ćwiczeń, odchudzanie należy do najpopularniejszy noworocznych postanowień. I dobrze. Nawet jeśli kilka poprzednich prób zawiodło, warto dalej się starać, może tym razem osiagniemy sukces. Oto, jak można sobie pomóc w odchudzaniu.
Bez względu na to, jaką dietę stosujesz, kilka rzeczy można możesz zrobić, by zwiększyć szanse na sukces w odchudzaniu.
Prowadź dziennik jedzeniaZdziwisz się, jak wiele przekąsek umyka twojej uwadze. Ludzie często zastanawiają się, dlaczego ich dieta nie przynosi skutków, ale nierzadko jednocześnie zapominają o wielu dodatkowych miniposiłkach czy małej przekąsce zjedzonej „w biegu". W efekcie dostarczają sobie znacznie więcej kalorii niż myślą.
Z badań wynika, że osoby, które prowadzą dziennik diety, z większym prawdopodobieństwem osiągają cele odchudzania. Nie musi to być oczywiście klasyczny zeszyt, ale np. dokument w Excelu. Dzięki temu możesz kontrolować ilość i jakość spożywanego jedzenia i analizować, jakie błędy popełniasz oraz jak często je powtarzasz.
Korzystaj z pomocnych „narzędzi"
Kup sobie wagę kuchenną, możesz też nabyć kubki i łyżki z miarką. Dzięki temu będziesz bardziej precyzyjny/a w serwowaniu sobie odpowiednich porcji. Korzystaj też z mniejszych talerzy i miesek - posiłek wydaje się na nich większym i łatwiej się najeść, bo nieco „oszukujesz" zmysły co do wielkości dania.
Jedz obfite śniadania ma istotne zanczenie dla odczuwnaia głodu w późniejszych godzinach dnia. Jeśli pierwszy posiłek będzie odpowiednio zbilansowany, w późniejszych porach nie odczujesz tak silnej pokusy sięgnięcia po coś bardzo kalorycznego.
Co więcej, jak wynika z badań, kobiety, które jadły duże śniadanie, straciły ponad dwa razy więcej na wadze niż kobiety dostarczały sobie takiej samej ogólnej ilości kalorii, ale jadły obfitsze biady i kolacje niż śniadania. Uczestniczki serwujace sobie obfite śniadania miały niższy obwód talii oraz obniżony poziom glukozy we krwi i oporność na insulinę, a także niższy poziom greliny, „hormonu ".
Szukaj wsparciaNie musisz wszystkiego robić „na własną rękę". Możesz skorzystać z pomocy dietetyka, możesz też dołączyć do forum, na którym ludzie dzielą się swoimi doświadczeniami w odchudzaniu lub podjąć dietę w porozumieniu z kimś bliskim, kto też chce . Dzięki temu zdobędziesz wsparcie i dodatkową motywację do działania.
Waż i mierz sięCo jakiś czas (np. co dwa tygodnie) sprawdzaj efekty diety. Nie przerażaj się, jeśli waga będzie wskazywała tę samą ilość kilogramów - skutki możesz obserwować na różnych poziomach, np. możesz dostrzec zmniejszenie . Jeśli towjej diecie towarzyszą intensywne ćwiczenia, to pamiętaj, że budują one mięśnie, które pzrecież swoje ważą, ale to przecież dobry rezulatat.
Otyłość to nadmierne zmagazynowanie tkanki tłuszczowej, do którego prowadzi nadmierna podaż energii dostarczanej w pożywieniu w stosunku do zapotrzebowania organizmu. Z otyłością powiązane są różnorakie dolegliwości: cukrzyca, nadciśnienie, choroby serca, zwyrodnienia stawów. czytaj dalej »