Jak radzić sobie z niestrawnością

Na dolegliwości żołądkowe cierpi coraz więcej Polaków, zgaga, biegunka, zaparcia, wzdęcia to najczęstsze z nich. Wywołują je czynniki, takie jak: nieprawidłowe odżywianie, stres, alkohol, papierosy, leki, nieaktywny tryb życia.

Dietetyk i trener żywienia Anna Lewitt proponuje kilka prostych porad, które pomogą zapobiec niestrawności.

1. Jadaj mniej a częściej, by za bardzo nie obciążać układu pokarmowego. Posiłki powinny być lekkostrawne, by nie zalegały w jelitach. Nieregularne posiłki i zbyt duże odstępy czasu między posiłkami spowodują niekontrolowane napady głodu. Powoduje to, że zjadamy więcej niż potrzeba.

2. Wystrzegaj się potraw tłustych i smażonych. Wolno spożywaj posiłki, dokładnie przeżuwaj każdy kęs. Podczas jedzenia w pośpiechu połyka się najwięcej powietrza, które przyczynia się do powstawania niestrawności.

3. Wybieraj produkty świeże i pełnowartościowe. Używaj przypraw. Kojące działania mają: imbir, majeranek, kminek, mięta. Ogranicz spożycie produktów wysokoprzetworzonych i konserwowanych.

4. Wypijaj codziennie odpowiednie ilości płynów najlepiej wodę lub niesłodzone herbatki z kopru włoskiego lub anyżu. Należy wypijać je między posiłkami, co również pozwala skutecznie regulować pragnienia przez cały dzień. Unikaj popijania w trakcie posiłku.

5. Najlepiej wyeliminować na jakiś czas ze swojego jadłospisu: rośliny strączkowe, kapustę, słodkie mleko, napoje gazowane, mocną kawę oraz herbatę, alkohol. Należy unikać żucia gumy i palenia papierosów.

6. Zażywaj probiotyki. Mogą poprawić przyswajalność składników odżywczych oraz przywrócić i utrzymać naturalną mikroflorę jelitową (np. zaburzoną w trakcie kuracji antybiotykami) oraz usprawnić funkcjonowanie całego układu pokarmowego. Bardzo ważne jest, aby probiotyki zażywać codziennie, zadbamy wtedy o prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego, co usprawni nasz metabolizm.

Tagi: dieta, głód, jelita, niestrawność, probiotyki, układ pokarmowy

Joanna Papiernik / Senior.pl

26-02-2008

Zgłoś błąd lub uwagę do artykułu

Zastrzeżenia odpowiedzialności

Podziel się:

Wersja do druku Dodaj link na swojej stronie Kanał RSS

SKOMENTUJ TEN ARTYKUŁ:

Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się

KOMENTARZE

07:17:38, 27-03-2008 Ircia

Mam pytanie co kryje się słowem "probiotyki ?".Cierpię na żołądek i dwunastnicę /wrzody/.Jestem po leczeniu antybiotykami, teraz nie przyjmuję żadnych leków i leczę się sama. Scisła dieta i siemie lniane.Od tygodnia przyjmuję tran, ale przypuszczam, że będę musiała z niego zrezygnować czy to możliwe, że tran mi szkodzi?

zgłoś nadużycie cytuj
... zobacz więcej
10:47:05, 27-03-2008 grazyna

http://www.resmedica.pl/zdart3003.html - do IRCI

zgłoś nadużycie cytuj
11:04:17, 27-03-2008 elizka

Irciu!
tu masz duzo o probiotykach i o chorobach jelit
http://nzj.iimcb.gov.pl/probiotyki_prebiotyki.html

zgłoś nadużycie cytuj
11:19:54, 27-03-2008 grazyna

Próbowałam się zalogowac na forum tej strony i nie mogę.

zgłoś nadużycie cytuj
13:43:01, 27-03-2008 weronika1

Niestrawnosc moze miec rozne przyczyny. Sprawdz czy nie masz zaburzonej flory bakteryjnej. Antybiotyki niszcza bakterie i przy okazji dobra flore bakteryjna, ktora jest potrzebna do trawienia pokarmow.Mnie cztery lata meczyla niestrawnosc. Kiedy uzupelnilam flore bakteryjna przeszlo. Jest to zywa kultura bakterii, potrzebnych do procesu trawienia, ktora powinno sie uzupelnic szczegolnie po antybiotykach. Antybiotyki niszcza bakterie chorobotworcze i przy okazji te potrzebne. Moja doktor rodzinna zalecila mi Trilac lub naturalne probiotyki jak:"active" lub jogurt. Powodzenia.

zgłoś nadużycie cytuj
... zobacz więcej
15:14:00, 27-03-2008 Ircia

Dziękuję wszystkim serdecznie za podpowiedzi i odpowiedzi.

zgłoś nadużycie cytuj
00:46:50, 30-01-2012 Maargot

Gorąco polecam ostropest plamisty.

zgłoś nadużycie cytuj

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.