13-03-2006
zmień rozmiar tekstu
A+ A-
Uświadomienie sobie że palenie papierosów przynosi więcej strat niż korzyści oraz wola by przestać palić są podstawą skutecznego zerwania z paleniem. W swojej książce "Jak rzucić palenie" profesor Witold Zatoński podkreśla, że bardzo ważne jest, by dobrze przygotować się do "dnia zero" - tego w którym zaczynamy prawdziwą walkę z nałogiem.
"Wskazane jest, aby w okresie poprzedzającym rzucenie palenia próbować zmniejszyć swoją zależność od nikotyny oraz wzmocnić swoją motywację do zaprzestania palenia." - pisze prof. Zatoński. Przygotowanie to należy zacząć od kontrolowania swojego palenia, tak aby przestało ono być automatyczne oraz do stopniowego zmniejszania liczby wypalonych papierosów i wydłużania odstępu czasu pomiędzy nimi.
Szczególnie istotne jest, by pierwszego papierosa w ciągu dnia zapalić możliwie jak najpóźniej - najlepiej już po śniadaniu. Warto jest także zmienić gatunek papierosów na "lżejsze" oraz unikać palenia w "typowych" sytuacjach. Bardzo istotne jest znalezienie grupy czy choćby jednej osoby, która będzie wspierała palacza, podjęcie zobowiązania wobec najbliższych czy choćby zakład z kimś o to że w jakimś określonym czasie przestanie się palić.