Strona głównaZdrowieJak łatwo poprawić sobie nastrój? Trzeba jeść orzechy

Jak łatwo poprawić sobie nastrój? Trzeba jeść orzechy

Wystarczy jeść orzechy, by znacznie poprawić sobie humor.
Jak łatwo poprawić sobie nastrój? Trzeba jeść orzechy [© fototheobald - Fotolia.com] Jeśli miewasz chandrę, spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu i częściej ćwicz. Poza tym duże znaczenie dla twojego samopoczucia ma dieta. Im więcej cukru i tłuszczu jest w twoim codziennym menu, tym bardziej sennie się czujesz, masz gorszy nastrój i jesteś bardziej przygnębiony. Pomocne w poprawie humoru są m. in. świeże warzywa i owoce, a także , choć efektywnośc tych ostatnich dotyczy jedynie mężczyzn.

Naukowcy z University of New Mexico w Albuquerque odkryli, że orzechy, jeśli są jedzone regularnie, mogą poprawiać nastrój. W badaniach wzięło udział 64 kobiet i mężczyzn. Uczestników poproszono, by przez okres szesnastu tygodni codziennie jedli trzy kromki chleba bananowego, jednak w ciągu ośmiu tygodni wzbogacono ten sposób odżywiania się posiekanymi orzechami. Badani mieli jeść pół szklanki orzechów włoskich dziennie. Uczeni sprawdzili uczestników pod koniec każdego okresu ośmiu tygodni.

Autorzy przygotowali kwestionariusze zwane profilami stanów nastroju (Profiles of mood states, POMS). Stanowią one powszechnie używane narzędzia w ocenie nastroju. Badanie obejmuje sześć elementów nastroju: , , złość, , konfuzję, i energię, a także dostarcza całkowitego wyniku w zakresie zaburzenia nastroju - im jest niższy, tym lepszy jest nastrój.

Okazało się, że jedzenie orzechów włoskich znacząco poprawiło nastrój mężczyzn. Ich stan umysłu był o 28 proc. bardziej pozytywny. U kobiet nie odnotowano takich efektów.

Nie jest jasne, dlaczego orzechy tak pozytywnie wpłynęły na samopoczucie meżczyzn. Być może mają z tym związek składniki odżywcze - orzechy są bogate w: kwas alfa-linolenowy, witaminę E, kwas foliowy, polifenole i melatoniny. Byc może chodzi o siłę kombinacji tych składników, spekulują eksperci.

Obadaniach można przeczytać w czasopiśmie Nutrients.

Przeczytaj także


Depresja - diagnoza, objawy, leczenie, profilaktyka

Depresja to bardzo poważna choroba, a jej lekceważenie może prowadzić nawet do śmierci. Dotyka ona ludzi w różnym wieku, jednak w przypadku osób starszych bywa często lekceważona, traktowana jako jeden z objawów starzenia się. czytaj dalej »


Zobacz także

 

 

 

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się




Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.

Artykuły promowane

Najnowsze w dziale

Polecane na Facebooku

Najnowsze na forum

Warto zobaczyć

  • Kobiety.net.pl
  • Akademia Pełni Życia
  • Umierać po ludzku
  • Poradnik-zdrowia.pl
  • Oferty pracy