Strona głównaZdrowieJak dbać o zdrowie seniora? Pamiętaj o probiotykach w diecie

Jak dbać o zdrowie seniora? Pamiętaj o probiotykach w diecie

Osoby w wieku 60 lat i więcej, obecnie stanowią ponad 22% społeczeństwa – wynika z danych GUS. Biorąc pod uwagę fakt, że wzrastający wiek wiąże się ze zwiększeniem podatności na choroby i umieralności, zastosowanie wszelkich metod mających na celu wspieranie postaw zdrowotnych, tj. zbilansowana dieta, umiarkowana aktywność, czy stosowanie odpowiednich probiotyków, jest bardzo istotne.
Jak dbać o zdrowie seniora? Pamiętaj o probiotykach w diecie [Fot. bit24 - Fotolia.com] Zgodnie z raportem Głównego Urzędu Statystycznego przewiduje się, że osoby w wieku podeszłym, do 2050 roku będą stanowiły już ponad 40% społeczeństwa. Od roku 1992 obserwuje się dynamiczny wzrost długości życia Polaków. Rozwój medycyny, a także większa troska o higienę życia spowodowały, że na przestrzeni lat 1991 - 2014 przeciętny czas trwania życia mężczyzn wzrósł o 7,9 lat a kobiet o 6,5 lat.

Dieta, ruch i zdrowe jelita

Zgodnie z , opracowaną specjalnie dla osób starszych, dieta i umiarkowana aktywność fizyczna stanowią podstawowe elementy zdrowego stylu życia. Mają one na celu zmniejszenie chorobowości w wieku podeszłym, a także wydłużenie długości życia człowieka. Co więcej, zdaniem Instytutu Żywności i Żywienia warzywa i owoce powinny stanowić podstawę diety. Są one źródłem cennych składników odżywczych takich jak: witaminy, składniki mineralne, błonnik, a także substancje o potencjale antyoksydacyjnym. W odpowiednich proporcjach istotnie zmniejszają zachorowalność na choroby cywilizacyjne m. in.: choroby układu krążenia, , nowotwory, a także mają zdolność do wydłużania długości życia człowieka.

Za spożywaniem warzyw i owoców przemawia także ich zdolność do wspierania rozwoju prawidłowej mikrobioty jelitowej. Obecny w nich błonnik, a dokładniej jego frakcje poli- i oligosacharydowe np. inulina stanowią pożywkę dla bakterii bytujących w jelicie. Dzięki temu umożliwiają im wzrost i rozwój.
Odpowiednia mikrobiota jelit zmniejsza , a dzięki temu ogranicza alergie i nietolerancje pokarmowe. Dlatego tak istotna jest suplementacja odpowiednio dobranymi szczepami bakterii, która umożliwia zmniejszenie ryzyka chorób układu krążenia, poprzez ograniczenie wchłaniania cholesterolu całkowitego, frakcji LDL (tzw. „zły cholesterol”) i trójglicerydów. W ostatnich badaniach wskazuje się także, że zastosowanie zmniejsza ryzyko depresji i zaburzeń poznawczych – wyjaśnia Katarzyna Stachurska, dietetyk.

W jaki sposób seniorzy mogą wspierać mikrobiotę jelitową?

Żywność naturalnie obfita w probiotyki to fermentowane produkty mleczne takie jak: kefir czy mleko acidofilne, a także warzywa kiszone np. ogórki. Oprócz żywości zawierającej probiotyki, ważne jest także spożywanie prebiotyków, czyli produktów zawierających wspomniany wcześniej błonnik pokarmowy np. inulinę. Szczególnie obfite źródła inuliny to warzywa takie jak: szparagi, , por, cebula, i cykoria.

Niestety, bardzo często sama dieta bogata w kiszonki nie wystarczy. Seniorzy, któr+zy cierpią na przewlekłe choroby jelit, tj. wrzodziejące zapalenie jelita grubego czy zespół jelita drażliwego, powinni dodatkowo suplementować probiotyki, najlepiej o udokumentowanym działaniu. Bardzo ważne jest, aby osoby starsze, borykające się z problemami układu pokarmowego, zawsze konsultowały wybór probiotyku z lekarzem lub dietetykiem, który dobierze odpowiedni preparat zawierający szczep, posiadający określone właściwości dla danego schorzenia.

Troska o mikrobiotę stanowi holistyczną opiekę nad seniorem. Bakterie jelitowe biorące udział w syntezie witamin z grupy B zapobiegają ich niedoborom, dzięki czemu zmniejszają ryzyko zaburzeń układu nerwowego takich jak np. otępienie. Szczepy probiotyczne mogą być także pomocne w zapobieganiu i wspomaganiu leczenia osteoporozy. Dzięki temu, że ułatwiają trawienie laktozy, umożliwiają spożywanie nabiału, który jest szczególnie cennym źródłem wapnia.

W przypadku osób starszych ważna jest również funkcja immunomodulująca probiotyków. W wieku podeszłym dochodzi do zmniejszenia wydolności układu odpornościowego. Zgodnie z wynikami badań zastosowanie odpowiednich kultur bakterii obniża stan zapalny, ogranicza przepuszczalność bariery jelitowej i usprawnia funkcjonowanie układu odpornościowego.

Prawidłowe funkcjonowanie jelit a równowaga umysłu w wieku podeszłym

Probiotyki są skutecznym narzędziem we wzmacnianiu nie tylko ciała, ale także duszy i umysłu. Okazuje się, że ich suplementacja, a także zdrowy styl życia, tzn. odpowiednia dieta i bycie aktywnym, są powiązane z rzadszym występowaniem depresji. Z racji wieku seniorzy są także szczególnie narażeni na wystąpienie chorób neurodegeneracyjnych. Obniżając stan zapalny i stres oksydacyjny, a także zapobiegając spadkowi neurotransmiterów, probiotyki mogą zapobiec chorobom układu nerwowego lub zmniejszyć odczuwane objawy.

Warto wspomnieć także o pozytywnym oddziaływaniu preparatów probiotycznych na samopoczucie. Okazuje się, że jelita wpływają na stan całego organizmu człowieka, na zachowanie i emocje, a także na występowanie różnego rodzaju zaburzeń psychicznych, głównie lękowych i depresyjnych. W samych tylko jelitach znajduje się 100 mln komórek nerwowych, których działanie wpływa na nasz nastrój i odgrywa niemałą rolę przy zachorowaniach na czy .

Wraz z postępującym wiekiem, a także na skutek przyjmowanych leków, stresu i niezdrowej diety dochodzi do zaburzenia składu i ilości mikrobiomu jelit. Osoby starsze, które często są zobligowane do przyjmowania wielu leków są grupą szczególnie narażoną na zaburzenia flory bakteryjnej przewodu pokarmowego. Zdrowa dieta, spożywanie żywności zawierającej naturalne probiotyki i prebiotyki, a także odpowiednio dobrane suplementy probiotyczne mogą pomóc przywrócić lub zachować równowagę bakteryjną jelit.

Zobacz także

 

 

 

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się




Komentarze

  • 16:32:09, 20-01-2022 wawdgg6

    Zdrowe odżywianie oraz regularne ćwiczenia to podstawa. Co o tym sądzicie?
  • 10:27:42, 06-04-2022 kalina3

    Myślę, że zdrowa dieta i regularne ćwiczenia na pewno na tak, ale także badania.
  • 17:07:34, 11-08-2022 Stefan

    Dbać o zdrowie.
    W Polsce. Tak to wygląda.
    Oto przykład.
    W styczniu tego roku zawieziono moją żonę pogotowiem ratunkowym na SOR. Szpitalny Oddział Ratunkowy to taki ostatni wynalazek naszego Ministerstwa Zdrowia. Które lubuje się w przeinaczaniu nazw. Jak wiemy - kiedy zła organizacja lub nie ma pieniędzy na zdrowie obywateli, to zmienia się nazwę.
    Kiedyś wystarczyło skierowanie do szpitala wydane przez lekarza, (pal licho czy nazywał się "rodzinny", czy "pierwszego kontaktu"). Lekarz miał tą kompetencję, po przeprowadzonych badaniach i ich ocenie.
    Pojechaliśmy z synem razem z moją żoną o 2:00 w nocy. Zawieziono ją na SOR w UCK. Spędziliśmy z nią na tym SOR dokładnie 18 godzin! W zatłoczonej sali, wśród innych cierpiących pacjentów, (40-50). Co 1-1,5 godziny wywoływano 1-2 osoby do sąsiedniego gabinetu, w którym dyżurny lekarz przeprowadzał wywiad, wprowadzał dane do komputera i zlecał jakieś badanie: usg, rtg, ciśnienie, temp... Które przecież powinny już przyjść wraz pacjentem. I tak to trwało. Czas mijał, bo przychodziły nowe zmiany dyżurnych lekarzy. Więc coś tu jak by od początku... Wieczorem następnego dnia wyniku wciąż nie było. Gdy żona już całkiem opadała z sił, nie wytrzymałem i poszedłem do lekarza dyżurnego po wynik i decyzję - czy zatrzymują ją w szpitalu, czy nie!
    Otrzymaliśmy opis co badano.
    I zalecenie: "jak najszybciej udać się do lekarza pierwszego kontaktu".
    Odjechaliśmy z ... !
    To była sobota. W poniedziałek znów ustawiałem się raniutko do niego. Ażeby zapisać żonę na wizytę. Do lekarza 1-go kontaktu.
    Dostała kolejne skierowania do specjalistów, (usg, gastrolog, kardiolog, chirurg..). Dokładniejsze badanie usg wykazało kamicę woreczka żółciowego. Jego przepełnienie. Woreczek pękł i wszystko się rozlało. Zatruty organizm. Bo za długo ona już nosi w sobie to...wrr! Tyle m-cy.
    Teraz wreszcie mamy skierowanie do szpitala w UCK na operację.
    Może nie powinienem tego opisać, to nasza osobista sprawa, nieszczęście....
    Czy to się zmieni kiedyś ?

    Zamieszczę Wam jeszcze artykuł n.t.t:
    "Zawał w polskich szpitalach. Rządowa pomoc zawiodła medyków" -
    https://www.onet.pl/informacje/onetw...k9xbp,79cfc278
    ... zobacz więcej
  • 18:08:49, 11-08-2022 Vika

    Witaj Janku..Pytasz;
    Cytat:
    Czy to się zmieni kiedyś ?
    Ta sytuacja to pokłosie całej tej transformacji ustrojowej.
    Jakoś nie wszystko mi przypadło do serca....
    Jeśli się zmieni, to podobnie jak stomatologia.... na gorsze.
    Status Polaka będzie się mierzył ilością zębów

    Od początku lekarzom w Polsce jest taka bida, że dążą do całkowitej prywatyzacji......,a potem hulaj dusza,piekła nie ma. Pamiętam jak nasza forumowa ''babciela'',/dr.Ela/ ostrzegała nas przed sprywatyzowaniem.No i stało się..
    W mojej nie tak wielkiej mieścinie roi się od prywatnych klinik,nawet w pobliskiej przychodni specjal. jest Chirurgia
    Jednego Dnia...,ale ceny na kieszeń biznesmenów.

    Podjęłam poruszony przez Ciebie temat, bo także kilkakrotnie spędziłam długie godziny w SOR...
    Wszędzie wygląda to podobnie. Ostatnio natomiast,bo była to sobota, pojechałam do tzw.Poradni Dyżurującej i stamtąd już bezpośrednio trafiłam na O/Neurologiczny, nie wiem czy na inne też by tak przeszło...Ale swoje odleżałam pod kroplówkami, na pytania co mi podają,aroganckie odpowiedzi sanitariuszy;''lekarz zlecił''..
    Chamskiego zachowania żaden system nie usprawiedliwia..
    I Ty i ja pamiętamy tamten podobno zły czas..,gdzie wrzuca się wszystko do jednego wora...Ale ja pamiętam i to co było dobre dla ludzi i wśród ludzi ,dlatego wspominam.

    Janku, Tobie i Małżonce życzę zdrowia.Bądźcie razem jak
    najdłużej....Dziś wiem co znaczy mieć kogoś obok
    ... zobacz więcej
  • 16:25:34, 24-08-2022 finezyjna

    Przede wszystkim należy kontrolować swoje zdrowie. Dlatego warto wybrać się do centrum medycznego https://www.neomedica.pl/ i wykonać wszystko najważniejsze badania, które przedstawią wam stan wasze zdrowia. Będziecie wiedzieć wtedy jak faktycznie o siebie zadbać.

Strony : 1 2

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.

Artykuły promowane

Najnowsze w dziale

Polecane na Facebooku

Najnowsze na forum

Warto zobaczyć

  • Fundacja ITAKA - Centrum Poszukiwań Ludzi Zaginionych
  • Akademia Pełni Życia
  • Kobiety.net.pl
  • Hospicja.pl
  • Oferty pracy