Jak będąc na emeryturze zadbać o swoją kondycję umysłową i fizyczną?

10-07-2006

Utrzymanie odpowiedniej kondycji fizycznej i umysłowej jest bardzo ważne w każdym wieku. Będąc na emeryturze trzeba o siebie dbać szczególnie, by jak najdłużej móc się cieszyć ciężko wypracowanym odpoczynkiem.

Jak będąc na emeryturze zadbać o swoją kondycję umysłową i fizyczną? [© K.-U. Häßler - Fotolia.com]

1. Ćwiczenia fizyczne - aktywność fizyczna może mieć ogromny wpływ na polepszenie twojej sprawności zarówno umysłowej, jak i fizycznej. Wystarczy już 30 minut jakichkolwiek ćwiczeń dziennie by przedłużyć sobie życie i zapobiec wielu chorobom. Dobrym rozwiązaniem jest codzienny spacer lub jogging. Dzięki codziennym ćwiczeniom fizycznym nie tylko polepszysz bystrość umysłu, ale również zredukujesz ryzyko wystąpienia nadciśnienia, wylewu lub nawet raka..

2. Aktywność umysłowa - staraj się ciągle stymulować swój mózg do działania, co znacznie poprawi twoją zdolność rozwiązywania problemów i analitycznego myślenia. Spróbuj rozwiązywać krzyżówki, pisać artykuły, grać w szachy lub przeczytać dobrą książkę.

3. Komunikacja z ludźmi - jako istoty społeczne ludzie potrzebują kontaktów z innymi do zachowania ostrości umysłu. Bycie otwartym wobec innych osób i dzielenie się uczuciami z przyjaciółmi lub współmałżonkiem pozwoli ci na utrzymanie bystrości umysłu. Badania pokazują, że ludzie, którzy komunikują się i ufają innym są szczęśliwsi i zdrowsi. Więc zacznij rozmawiać!

4. Unikaj narkotyków i alkoholu - zredukuj ilość spożywanego alkoholu i unikaj narkotyków lub podobnych używek. Te mogą mieć bardzo negatywny wpływ na mózg, co może doprowadzić do nieodwracalnych zmian lub nawet śmierci.

5. Zadbaj o swoje bezpieczeństwo - kiedy prowadzisz samochód lub jedziesz rowerem pamiętaj o zapinaniu pasów lub założeniu ochronnego kasku. Urazy głowy lub co gorsza kręgosłupa mogą mieć tragiczny w skutkach wpływ na twoje zdolności umysłowe.

6. Radź sobie ze stresem – nie pozwalaj by stres miał na ciebie zły wpływ. Stres może być przyczyną załamania lub nawet wywołać szereg chorób. Naucz się pokonywać stres zanim on pokona ciebie. Zapisz się na lekcje jogi, medytacji lub inny rodzaj aktywności pozwalającej na pozbycie się stresu.

7. Przestrzegaj diety – to co jesz ma bezpośredni wpływ na twoją kondycję fizyczną i umysłową, dlatego też powinieneś starać się odżywiać zdrowo.

8. Odpoczynek – to bardzo istotny czynnik. Staraj się spać co najmniej 8 godzin każdej nocy. Dostarczenie właściwej ilości snu polepszy twoją odporność na choroby i wpłynie pozytywnie na kondycję umysłową i fizyczną.

9. Zmień styl życia – zmień hierarchię priorytetów, którymi do tej pory były papierosy i brak aktywności. Wyeliminuj negatywne przyzwyczajenia i upewnij się, że robisz to co sprawia ci największą radość.

10. Bądź pozytywnie nastawiony do życia – pamiętaj, że twoje życie zależy od ciebie. Istotne jest abyś był pozytywnie nastawiony wobec życia i zdawał sobie sprawę, że ma ono cel.

Źródło: en.50plus.com

Aleksander Walczak / Senior.pl

Zgłoś błąd lub uwagę do artykułu

Tagi: zdrowie, kondycja fizyczna, umysł

Zastrzeżenia odpowiedzialności

Podziel się:

Wersja do druku Dodaj link na swojej stronie Kanał RSS

Zobacz także

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się

Komentarze

17:25:05, 14-01-2011 Janko48

Ucieszył mnie Wasz 10 punktowy opis .
Jest tam prawie wszystko .Zapytam tylko o 10 punkt .
3 pytania:
< pamiętaj, że twoje życie zależy od ciebie> do tego jest potrzebna pamięć ,nie świadomość?
samo nastawienie chyba nie pomoże ... może pozytywne działanie?
może życie jest procesem a celem jest wybór ale świadomy , z działaniem ,nie oczekiwaniem?
chętnie bym podyskutował o pozostałych punktach ,dlaczego ?
Bo nasz problem jest w stereotypach . piszemy ogólnikami ,chcemy innych pouczać,straszyć,pokazać jak jesteśmy niedoskonali ,po co .
jak chcemy zmieniać świat - to zaczynajmy zmiany od siebie.
Jak można pouczać kogoś kto przeżył "tyle lat " starał się, coś przecież osiągnął. dotrwał do tego pięknego wieku ,JAK?
w punkcie 9 były priorytetem papierosy ? może to jest tylko nałóg ,zażywka ?
priorytetem brak aktywności ? może to styl życia?
ach przepraszam to przedruk z lipca 2006 . To tylko przedruk. A gdzie własne zdanie?
Aleksander napisz coś od siebie .
bo w ten sposób doświadczamy tylko powielanie ,a przecież mamy już wiele wspaniałych doświadczeń.
... zobacz więcej
11:04:15, 17-01-2011 Opcja

zgadzam sie z Janko48
19:55:09, 20-01-2011 zrycla

Przedewszystkim nie siedzieć w domu spacer jeszcze raz spacer
20:02:42, 20-01-2011 Arti

Cytat:
zrycla
Przedewszystkim nie siedzieć w domu spacer jeszcze raz spacer

spacerować to mogę tylko w lesie lub gdy jestem gdzieś tam poza miejscem zamieszkania w celu turystycznym a łażenie po ulicach mego miasta ot tak to nieeee
13:36:21, 26-01-2011 Eliza2

kondycja umysłowa: czytanie, nauka języków obcych
kondycja fizyczna: ruch w postaci, która sprawia przyjemność
22:28:17, 06-02-2011 gosiala

na utrzymanie sprawności fizycznej najlepsza jest gimnastyka: 3 razy w tygodniu po 30 minut
00:52:40, 07-02-2011 Janko48

Jaki ma Człowiek cel - by żyć?
Do czego mu jest potrzebna "kondycja umysłowa i fizyczna . ?
A gdzie wiedza - ta prawdziwa?
Nie ma tak ,że przychodzimy na ten świat bez celu .
A nasze ,życie nie jest ani czarne ani białe,
MOŻE BYĆ NIEUSTANNĄ PRZYGODĄ .
Pamiętacie w radiu taki cykl " Ahoj przygodo !"
Witaj przygodo !
czegoś mi tu na tych forach brakuje ....
cholernie brakuje ,
nieustannie brakuje ,
bo sobie pójdę i więcej się ni pokażę...
BRAKUJE MI: "EN TU ZJA ZMU ".
CO SIĘ A WAMI DZIEJE . ?
GDZIE TA WASZA RADOŚĆ ŻYCIA ?
ŻYCIE MOŻE BYĆ NIEUSTANNĄ PRZYGODĄ....
piszę tak bo wiem ,że najlepiej się można rozwijać angażując swoją ciekawość ..
Może być przygodą ,bo jest to nastawienie umysłu .
TO MY decydujemy jakie będzie to nastawienie . .
Jest mały problem słowo "chcę", nic tu nie znaczy jak nie poprzemy je czynem .
jest jeszcze inna pułapka ....
Nasze odwrócenie psychologiczne . już tłumaczę .:
wiem ,że czekolada tuczy i będą problemy ,ale jem jej więcej niż nakazuje rozsądek .... JEST COŚ CO NAS PCHA -NIE TAM ,NIE TAK jakbyśmy chcieli ... co to takiego ? W psychologii wszystko jest opisane i wytłumaczone . MAMY OPISANY PROBLEM , ale nie potrafimy go całkiem wyrugować .
To był poważny błąd w jaki sposób to zaszufladkowano .Widziano skutki których się "nie udawało usunąć" i nie szukano przyczyny
Odpowiedź była zawsze taka sama - nie da się!
A jak się coś udało to chyba CUD.
NO TO CZYŃMY CUDA!
co nie potrafimy ?
GŁOWĘ MOJĄ PODSTARZAŁĄ DAJĘ !-pod topór powszechnego sceptycyzmu i racjonalizmu !
DA SIĘ !
o lądowaniu na księżycu mówiono co?
o lataniu w powietrzu ,co mówiono?
Odpowiadam za te słowa moją głową - DA SIĘ !
Defetystów nie przekonam ,ale mogę zmienić ich pogląd ... i to jest właśnie ten cud. /Ciało ,Umysł,Duch/
WSZYSTKO SIĘ DA !I TO NATENTYCHMIAST / jak to mawia mój wnuk /
W ciągu godziny można pozbyć się większości nałogów .
można w kilka minut pozbyć się dolegliwości bólu,strachu fobii...
chcę to Wam pokazać --- ale tu pusto .... /możecie uważać mnie za i...... znam ,życie i wiem jak funkcjonujemy na co dzień.Nie raz byłem gaszony racjonalnością,mądrością życiową . ..
Zapiszcie się proszę na kilka wystąpień :
ŻYCIE MOŻE BYĆ NIEUSTANNĄ PRZYGODĄ. zaczynam cykl informacji właśnie o tym na moim blogu ,będzie to roczny cykl publikowanej wiedzy ze świata / ja tego nie wymyśliłem - tylko udostępniam to co poznałem/ . Pierwsze co jest najłatwiejsze już podałem CYKL INFORMACJI O ODDYCHANIU . ( To tam będzie się działo AHOJ PRZYGODO ! http://tiny.pl/hc4gn ) tu też jako wstęp .
... zobacz więcej
07:31:00, 07-02-2011 iwko1234

no tak dbać o swoją formę należało zacząć dużo wcześniej a na emeryturze po prostu kontynuować i rozszerzać zakres dbania bo czasu więcej to i możliwości więcej. Ale czytanie książek dyskusje ambitne filmy i oczywiście dużo ruchu to gwarancja przynajmniej dobrego samopoczucia. Czego Wam życzę)
16:36:23, 07-02-2011 Eliza2

Raczej nie uwierzę w potrzebę uprawiania sportów w przypadku kiedy nigdy wcześniej nie korzystano z takiej formy spędzania wolnego czasu. Niektórzy mają ogródki działkowe. Też dają im sporo safysfakcji, poza tym ćwiczą kondycje fizyczną. No i człowiek ma sporo znajomych z którymi można porozmawiać.
15:05:58, 12-02-2011 Janko48

Moja babcia tak mówiła : coś dla Ciała,coś dla Umysłu i coś dla Ducha . no i mamy CUD. czyli może być też cu,ud,cd... a 2 +5 = 25. To tak w uproszczeniu . tylko jaki to ma sens . ? każdy z nas ma swoje życie -swoje nawyki ,swoje obawy - i dobrze .Ahoj przygodo .

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.