Ile snu potrzebujesz? nowe zalecenia

05-02-2015

Amerykańska National Sleep Foundation opublikowała wytyczne dotyczące optymalnej ilości godzin snu dla osób w różnym wieku. Zobacz, jakie są zalecenia ekspertów.

„Aby przeżyć, ludzie, jak wszystkie zwierzęta, potrzebują snu tak, jak żywności, wody i tlenu. jest istotnym wskaźnikiem ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia" czytamy na stronie National Sleep Foundation. Tymczasem z badań wynika, że współcześnie wielu ludzi nie sypia odpowiednio długo.

Sztuczne oświetlenie, napoje z i gazowane, wysoki poziom - wszystko to sprawia, że zaburzeniom ulega naturalny cykl snu i jawy.

Oto rekomendacje ekspertów dotyczące długości dobowego snu w zależności od wieku:

Noworodki (0-3 miesiące): 14-17 godzin
Niemowlęta (4-11 miesięcy): 12-15 godzin
Małe dzieci (rok do dwóch lat): 11-14 godzin
Przedszkolaki (3-5 lat): 10 -13 godzin
Dzieci w wieku szkolnym (6-13 lat): 9-11 godzin
Nastolatki (14-17 lat): 8-10 godzin
Dorośli (18-64 lata): 7-9 godzin
Osoby starsze (powyżej 65 lat): 7-8 godzin

Grupa 18 ekspertów z National Sleep Foundation podała powyższe wytyczne dokonawszy analizy ponad 300 badań dotyczących snu opublikowanych w latach 2004-2014.

Nowy raport wskazuje, że niektórzy ludzie mogą czuć się dobrze i być w doskonałym zdrowiu sypiając nieco krócej lub dłużej niż zalecana ilość godzin. Jednak spanie znacznie dłuższy lub krótszy czas niż wynika to z wytycznych może być objawem istotnego problemu zdrowotnego. Może to również prowadzić do dodatkowych problemów zdrowotnych.

Osoby, które sypiają dostatecznie długo, mogą cierpieć na i . Ci, którzy śpią znacznie więcej niż się zaleca, cechują się zwiększonym ryzykiem i krótszą długością życia.

Źródło:

Senior.pl

Tagi: choroby serca, otyłość, nadciśnienie, stres, kofeina, zaburzenia snu, sen

Przeczytaj także

Nadciśnienie - diagnoza, objawy, leczenie, profilaktyka

Nadciśnienie tętnicze, czyli hipertensja to jedna z najczęściej występujących przewlekłych dolegliwości układu krwionośnego. Niestety, jest to również schorzenie groźne i jeśli nie jest leczone, może prowadzić do poważnych problemów ze zdrowiem, a nawet do śmierci. czytaj dalej »

Otyłość - diagnoza, objawy, leczenie, profilaktyka

Otyłość to nadmierne zmagazynowanie tkanki tłuszczowej, do którego prowadzi nadmierna podaż energii dostarczanej w pożywieniu w stosunku do zapotrzebowania organizmu. Z otyłością powiązane są różnorakie dolegliwości: cukrzyca, nadciśnienie, choroby serca, zwyrodnienia stawów. czytaj dalej »

Zastrzeżenia odpowiedzialności

Podziel się:

Wersja do druku Dodaj link na swojej stronie Kanał RSS

Zobacz także

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się

Komentarze

10:28:50, 06-02-2015 Anna G

Z tego co obserwuje, to sami amerykanie chyba za dlugo spia, bo to narod strasznie grubych i chorych ludzi! Ja kieruje sie tym co moj organizm potrzebuje, wiec spie tyle ile potrzebuje i nie bede nastawiala budzika, zeby spac wedlug tabliczki.
17:16:35, 06-02-2015 Nora

Niestety, Anno, jest odwrotnie!
A w artykule jest błąd.
Jest tam użyte zdanie "Osoby, które sypiają dostatecznie długo "
Powinno być "Osoby, które sypiają niedostatecznie długo"
Zostało bowiem stwierdzone , że właśnie
niedobór snu powoduje tycie

Można trochę poczytać o tym również w internecie.

Nawiasem mówiąc, ja też z własnego doświadczenia mogę o tym zaświadczyć.
Mimo stosowania zdrowej diety i ćwiczeń ruchowych
zawsze tyję, kiedy miewam bezsenne noce.
Jednym słowem - należy robić wszystko, żeby spać przynajmniej te 7 godzin na dobę. Nie zawsze się da

Pozdrawiam
... zobacz więcej
18:39:25, 06-02-2015 Anna G

Chodze spac bardzo regularnie o 22, bez zadnych srodkow medycznych zasypiam bardzo szybko i spie do 5:30, albo jeszcze dluzej. Wstaje wyspana i wypoczeta. Moj organizm sam sobie reguluje co mu potrzeba. Noro dzieki za rozmowe i pozdrawiam!
19:09:09, 06-02-2015 Nora

Cytat:
Anna G
Chodze spac bardzo regularnie o 22, bez zadnych srodkow medycznych zasypiam bardzo szybko i spie do 5:30, albo jeszcze dluzej. Wstaje wyspana i wypoczeta. Moj organizm sam sobie reguluje co mu potrzeba. Noro dzieki za rozmowe i pozdrawiam!
Czyli idealnie, Anno! Tak trzymaj!
Ja ostatnio właśnie mam kłopot z zasypianiem...
A rano, gdy jest już jasno - trudno spać. Zresztą nie chcę zamieniać nocy na dzień i odwrotnie.
Muszę coś z tym zrobić.

Ale najbardziej zazdroszczę Ci tego:

Cytat:
zasypiam bardzo szybko
Ach! Też bym tak chciała Ja zawsze męczyłam się, zanim zasnęłam.
Nawet liczenie baranów nie pomagało
... zobacz więcej
07:27:37, 07-02-2015 Anna G

Witam, dzisiaj obudzilam sie o 6:27, przed spaniem zawsze bardzo dobrze wietrze sypialnie. A zasypiam z radiem, ktore gra bardzo, ale to bardzo cichutku, poprostu szemrze jak strumyk, nastawione jest na 15 minut i wylacza sie. Gdy radio cichnie, ja sie budze, wyjmuje sluchaweczke z ucha i zasypiam. Dowiaduje sie, ze coraz wiecej ludzi tak zasypia. Radio towarzyszy mi caly dzien, w mieszkaniu, w aucie, tylko na spacerze jestem bez radia . W dzien radio tez gra cicho tylko dla mnie, moze to radio pomaga mi zasypiac, bo owce czasem sa bardzo halasliwe. Pozdrawiam i milego dnia zycze!
... zobacz więcej
12:52:59, 07-02-2015 stasiad

Witaj Anna! Ja podobnie zasypiam przy radiu. Szczególnie lubię Program 1 Polskiego Radia. Radio gra cichuteńko, a ja sobie słucham, aż nie zasnę. W nocy, gdy wstaję się napić, to wyłączam radio i śnię dalej :-). Pozdrawiam!

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.