Ile ćwiczeń to dostatecznie dużo?

Brytyjski National Health Service zaleca 75 minut aktywności o znacznej intensywności przez dwa lub więcej dni w tygodniu.

Jednym z głównych problemów analiz w tej dziedzinie jest to, że oparte są na badaniach epidemiologicznych, które obejmują już ćwiczącą populację. W związku z tym badanie może pokazać, że ludzie, którzy więcej ćwiczą, są zdrowsi niż osoby nieaktywne, ale nie dowodzi związku przyczynowo-skutkowego. Testy tego rodzaju wykazują, na przykład, że ludzie, którzy zwykle nie ćwiczą, mogą zyskać podobne korzyści zdrowotne do tych osiągniętych przez ludzi wyćwiczonych, jeśli zaczną podejmować , a to nawet z nienaukowego punktu widzenia wydaje się to być problematyczne.

Ludzie, którzy chcą zaangażować się w pięć sesji ćwiczeń tygodniowo, mogą też odczuwać zmieszanie jeśli chodzi o określenie tego, co stanowi element treningu. Czy liczy się praca w ogrodzie? A może sesję ćwiczeniową stanowi kilkakrotne wejście po schodach.

Szczegółowe wytyczne są odmienne dla różnych grup wiekowych. Dla osób w wieku pomiędzy 19 - 64 lata zaleca się, aby wybrać jedną z propozycji:

- co najmniej 150 minut aktywności o umiarkowanej intensywności i ćwiczeń na wytrzymałość mięśni dwa lub więcej dni w tygodniu;

- co najmniej 75 minut aktywności o wysokiej intensywność i ćwiczeń wzmacniających mięśni przez dwa lub więcej dni w tygodniu;

- mieszanie umiarkowanej i intensywnej aktywności co tydzień (tj. 75 minut umiarkowanego, i 30 minut energicznego treningu) oraz trening wzmacniający mięśnie przez dwa lub więcej dni w tygodniu.

W przypadku ludzi w wieku powyżej 64 lat stosuje się te same zalecenia tylko pod warunkiem, że dana osoba jest w dobrej formie i nie ma problemów zdrowotnych, które ograniczałyby jej mobilność.

Aktywność o umiarkowanej intensywności obejmuje: szybki marsz, , koszenie trawy za pomocą ręcznej kosiarki. Intensywne treningi zaś to m. in. gra w tenisa, skakanie na skakance, .

Działanie wzmacniające mięśnie powinno obejmować wszystkie główne grupy mięśniowe - praca w ogrodzie jest dobrym przykładem tego rodzaju aktywności, podobne funkcje mają ćwiczenia obciążeniowe na sprzęcie na siłowni czy stosowanie taśm do ćwiczeń oporowych.