Freud kontra melatonina: jak zwalczyć zimową depresję

Zima to trudny czas na prowadzenie bujnego życia towarzyskiego. Mało kto ma ochotę brnąć przez zaspy, by odwiedzić przyjaciela czy marznąć w tramwaju, żeby wypić kawę na Rynku. Ważne jednak, aby dostrzec granicę między zwykłym rozleniwieniem a depresją.

Gdzie leży granica

Depresja to nie tylko brak ochoty na spotkania ze znajomymi. To także dojmujące uczucie smutku, niepokoju oraz niemożność czerpania przyjemności z czynności dnia codziennego. Wśród objawów depresji można wyróżnić pięć głównych objawów nazywanych osiowymi. Są to: obniżenie nastroju, obniżenie napędu psychoruchowego (poczucie niemocy), myśli lub tendencje samobójcze, upośledzenie rytmów biologicznych (np. bezsenność lub nadmierna senność) i zaburzenia łaknienia.

- Pamiętajmy, że aby zdiagnozować depresję nie jest konieczna obecność wszystkich objawów. Wystarczy, że zaobserwujemy u siebie trzy z wymienionych, przy czym będą one na tyle nasilone, że nasze dotychczasowe życie ulegnie przez nie zmianie - mówi Marcin Topolski, redaktor Hopl.pl.

Melatonina – największy winowajca

Według naukowców główną przyczyną depresji zimowej jest niedobór światła dziennego. Badania wykonane przez pracowników Nordic School of Public Health w Szwecji dowodzą, że krajach skandynawskich na depresję cierpi 11 proc. ludzi, podczas gdy w Argentynie, Brazylii i Grecji jest to zaledwie 1 proc.

- Wszystkiemu winna jest melatonina – uważa ekspert. To hormon, którego wydzielanie stymulowane jest przez ciemność i blokowane przez światło. To właśnie dzięki melatoninie zasypiamy i budzimy się o podobnych porach. - W zimie, gdy dzień jest krótki, melatonina produkowana jest z większą intensywnością niż w pozostałych porach roku. Stąd bierze się uczucie zmęczenia i senności. W pewnym sensie zimą jesteśmy pod permanentnym wpływem środków nasennych - przekonuje ekspert Hopl.pl.

Freud na ratunek

Osobom cierpiącym na zimową depresję często zaleca się terapię światłem. Długie spacery przed południem i wizyty w solarium mogą poprawić samopoczucie. Czasem jednak to za mało. Wtedy najlepszym rozwiązaniem jest wizyta u psychoterapeuty. Psychoterapia to spotkanie z wykwalifikowanym specjalistą, który pomoże chorej osobie wytworzyć takie mechanizmy obronne, dzięki którym zwalczy ona depresję. Co ważne, jest to działanie długofalowe i zapobiega depresji w przyszłości.

- Współczesne teorie psychologiczne uwzględniają całe otoczenie człowieka i jego doświadczenie. W odróżnieniu od psychoanalizy, która bazuje na analizie dzieciństwa pacjenta, terapia behawioralna opiera się na technikach treningowych, np. treningu emocji - wyjaśnia Marcin Topolski.

Trening emocji odbywa się najczęściej w formie warsztatowej. Uczestnicy uczą się nazywać odczuwane emocje, poznają techniki rozładowywania trudnych emocji, takich jak złość czy napięcie.

Psychoterapia to także sposób na polepszenie poczucia własnej wartości czy podniesienie poziomu samokontroli. Jest to dość skuteczna metoda walki z depresją. W skrajnych przypadkach jednak niezbędne będzie zastosowanie kilku uzupełniających się terapii lub konsultacja u specjalisty. Na szczęście zima trwa tylko trzy miesiące!

Tagi: depresja, depresja sezonowa, diagnoza, psychika, psychologia, sad, zima

Senior.pl

12-12-2011

Zastrzeżenia odpowiedzialności

Podziel się:

Wersja do druku Dodaj link na swojej stronie Kanał RSS

SKOMENTUJ TEN ARTYKUŁ:

Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się

KOMENTARZE

15:26:27, 14-12-2011 ~gość: 173.234.136.xxx

no proszę, nie wiedziałam, że takie zimowe spadki nastroju można wyjaśnić przez hormony to krzepiące

zgłoś nadużycie cytuj
12:33:44, 22-12-2011 ~gość: 173.208.13.xxx

w sumie solarium niby niezdrowe, ale właściwie teraz są te solaria natryskowe, które chyba nie są aż tak szkodliwe. no ale one chyba też nie działają na nastrój w sumie...

zgłoś nadużycie cytuj
15:16:08, 22-12-2011 zosinek

Słyszałam że jak nie można spać to dobrze jest brać melatoninię.Czy nie doprowadzi ona do depresji?

zgłoś nadużycie cytuj
16:33:35, 22-12-2011 wydra47

Ja wiem z własnego doświadczenia że na zimową depresję i kłopoty ze snem najlepszym lekarstwem jest "Seks".Pozdrawiam.

zgłoś nadużycie cytuj
20:19:25, 22-12-2011 weronika1

Cytat:

Napisał zosinek

Słyszałam że jak nie można spać to dobrze jest brać melatoninię.Czy nie doprowadzi ona do depresji?

Napewno nie. Ja biorę ją już kilka lat - 3mg. Spię po niej dobrze i nie mam depresji.
Przyjemnych snów.

zgłoś nadużycie cytuj
15:41:16, 27-12-2011 ~gość: 173.234.27.xxx

ja też nie słyszałam o tym, żeby melatonina powodowała depresję. gdyby tak było, nie byłaby tak często stosowana

zgłoś nadużycie cytuj
15:51:21, 27-12-2011 eledand

Cytat:

Napisał wydra47

Ja wiem z własnego doświadczenia że na zimową depresję i kłopoty ze snem najlepszym lekarstwem jest "Seks".Pozdrawiam.

Wyderko,aż ciastko z dziuba mi wyleciało jak to przeczytałam.
Hihiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii ii

zgłoś nadużycie cytuj
20:49:15, 05-01-2012 Malavida

ruszać się trzeba, ot co! godzinny spacer codziennie nawet, gdy wieje i mrozik szczypie, a poziom endorfin sam nam wzrośnie. potem gorące leczo z warzyw szczodrze doprawionych ziołami i ostrymi przyprawami i herbata z sokiem z aronii.

zgłoś nadużycie cytuj

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.