23-02-2017
zmień rozmiar tekstu
A+ A-
Każdy, kto kiedyś był na diecie wie, że pewnym wyzwaniem jest nie tylko sam proces odchudzania, ale i utrzymanie nowej wagi. Wielu ludzi doświadcza tzw. efektu jo-jo, czyli powrotu do poprzedniej sylwetki, a nawet zyskuje na wadze jeszcze więcej. Zobacz, dlaczego tak się dzieje i jak można temu zaradzić.
Jak wskazują eksperci, zmiany w tzw. podstawowej przemiane materii (PPM), które nierzadko następują przy procesie , mogą prowadzić do odzyskania wagi, a nawet nabywania dodatkowych kilogramów.
Utrata na wadze następuje, gdy ma miejsce deficyt ilości kilodżuli, tj., gdy dostarcza się mniej kalorii niż organizm potrzebuje i zużywa wówczas zapasy zgromadzone wcześniej.
Zazwyczaj większość ludzi odzyskuje dawną wagę z szybkością jednego do dwóch kilogramów rocznie. Aby tego uniknąć, przede wszystkim trzeba na stałe zmienić nawyki żywieniowe. Jak mówią , główny błąd osób to ten, że na jakiś czas rezygnują one z określonych produktów lub po prostu jedzą mniej, ale gdy osiągną upragnioną wagę, wracają do poprzedniego jadłospisu i w ten sposób łatwo zatracają swój wysiłek.
Badacze odkryli, że jeśli dana osoba odzyska 1,4 kg, jest na najlepszej drodze do doświadczenia efektu jo-jo. Taki przyrost wagi oznacza, że jest się na drodze do odzyskania poprzedniej masy ciała i trzeba ponownie podjąć działania odchudzające. Wszak łatwiej jest stracić dwa kg niż 10...
Eksperci zalecają, by:
- opracować plan działania w sytuacjach, które ułatwiają powrót starych nawyków żywieniowych, do tego rodzaju okoliczności należą: święta, podróże, imprezy rodzinne, etc.
- sporządzić listę osobistych korzyści z odchudzania których doświadczasz, dzięki temu utrzymasz motywację ciągłego stosowania zdrowszej diety.
- nie unikać całkowicie produktów i dań, które uwielbiasz, a nie są najbardziej dietetyczne... po prostu jedz ich mniej i trochę rzadziej; dzięki temu łatwiej ci będzie oprzeć się pokusie na co dzień.
Otyłość to nadmierne zmagazynowanie tkanki tłuszczowej, do którego prowadzi nadmierna podaż energii dostarczanej w pożywieniu w stosunku do zapotrzebowania organizmu. Z otyłością powiązane są różnorakie dolegliwości: cukrzyca, nadciśnienie, choroby serca, zwyrodnienia stawów. czytaj dalej »