Dwie godziny treningu siłowego tygodniowo wydłuża życie

07-08-2026

Nowa analiza obejmująca blisko 150 tys. osób monitorowanych nawet przez 30 lat, wskazuje, że regularny trening siłowy może wydłużać życie. Uczestnicy co kilka lat informowali o swojej aktywności fizycznej, a naukowcy oceniali związek między ćwiczeniami a ryzykiem przedwczesnej śmierci.

Dwie godziny treningu siłowego tygodniowo wydłuża życie [fot. Jonas from Pixabay]

Największe korzyści odnotowano u osób, które poświęcały na około 90-120 minut tygodniowo. W porównaniu z osobami niećwiczącymi miały one o około 13 proc. niższe ryzyko zgonu z jakiejkolwiek przyczyny. Wykazano również, że przekraczanie dwóch godzin ćwiczeń siłowych tygodniowo nie przynosiło dodatkowych korzyści.

Trening siłowy wiązał się z 19 proc. niższym ryzykiem śmierci z powodu oraz z 27 proc. niższym ryzykiem zgonu z powodu chorób neurologicznych, głównie otępienia. W przypadku nowotworów korzystny efekt obserwowano jedynie przy krótszych treningach, trwających mniej niż godzinę tygodniowo.

Najlepsze rezultaty osiągały osoby łączące ćwiczenia siłowe z aktywnością aerobową, taką jak szybki marsz, , jazda na rowerze czy pływanie. Realizowanie zalecanych 150 minut umiarkowanego wysiłku aerobowego tygodniowo wraz z 1-2 godzinami treningu siłowego zmniejszało ryzyko przedwczesnej śmierci nawet o około 45 proc.

Korzystny wpływ treningu siłowego wynika przede wszystkim z roli mięśni w metabolizmie. Tkanka mięśniowa odpowiada za wychwytywanie większości glukozy z krwi po posiłku, co pomaga utrzymać prawidłowy poziom cukru i zmniejsza ryzyko rozwoju , będącej ważnym czynnikiem ryzyka chorób serca.

Mięśnie pełnią także funkcję narządu wydzielniczego. Podczas ich pracy uwalniane są miokiny - substancje o działaniu przypominającym hormony, które ograniczają przewlekły stan zapalny oraz wpływają korzystnie na pracę wątroby, naczyń krwionośnych, tkanki tłuszczowej, kości i mózgu.

Regularny trening oporowy pomaga również obniżyć ciśnienie tętnicze, poprawia elastyczność naczyń krwionośnych oraz zwiększa siłę mięśni. Silniejsze mięśnie zmniejszają ryzyko i złamań, pozwalają dłużej zachować samodzielność w starszym wieku, a także mogą chronić mózg przed rozwojem otępienia dzięki poprawie ukrwienia i metabolizmu.

Autorzy podkreślają, że badanie miało charakter obserwacyjny, dlatego nie dowodzi bezpośrednio, że trening siłowy wydłuża życie. Wyniki są jednak bardzo zachęcające, ponieważ sugerują, że już dwie krótkie sesje ćwiczeń siłowych tygodniowo, uzupełnione regularnym wysiłkiem aerobowym, mogą znacząco poprawić zdrowie i zwiększyć szanse na długie życie.
Na podstawie:

Senior.pl

Tagi: aktywność fizyczna, ćwiczenia siłowe, starzenie się, choroby serca, choroby neurodegeneracyjne

Zastrzeżenia odpowiedzialności

Podziel się:

Wersja do druku Dodaj link na swojej stronie Kanał RSS

Zobacz także

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.