Strona głównaZdrowieDolegliwości menstruacyjne: łagodzenie nie tylko lekami

Dolegliwości menstruacyjne: łagodzenie nie tylko lekami

Wiele kobiet przed miesiączką i w czasie jej trwania odczuwa nieprzyjemne objawy, takie jak obrzęki, spadki nastroju czy zmęczenie. I niestety, nie przechodzą one z czasem - niektórym kobietą towarzyszą przez lata, az do menopauzy. Oto lista pierwiastków i witamin, które pomogą je złagodzić.
Dolegliwości menstruacyjne: łagodzenie nie tylko lekami [© rh2010 - Fotolia.com]
  1. Witaminy z grupy B
    Pomogą opanować towarzyszące miesiączce zmiany nastrojów. Poprawią też samopoczucie i dodadzą energii. Aby dostarczyć organizmowi tych witamin, do jadłospisu włączyć należy ciemnozielone warzywa liściaste, banany, produkty pełnoziarniste i ryby.

  2. Wapń
    Bierze udział w skurczu i rozkurczu mięśni. Złagodzi objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Przypuszcza się nawet, że PMS może wynikać z niedoboru tego pierwiastka. jest kefir, mleko, jogurt, żółty ser, wędzone ryby, nasiona fasoli, natka pietruszki, szpinak, sałata, orzechy czy brokuły.

  3. Witamina D
    Pomoże ona organizmowi przyswoić wapń. Kobiety, których dieta jest bogata w ten pierwiastek i w rzadziej cierpią na zespół napięcia przedmiesiączkowego. Znacząca ilość tej witaminy jest uwalniana w skórze pod wpływem działania promieni słonecznych. Wraz z pożywieniem dostarczana jest organizmowi jedynie jej niewielka część. Znajduje się ona w jajkach, wątróbce wieprzowej, rybach (dorsz, łosoś, śledź, wędzona makrela) i w margarynach, które są wzbogacane witaminą D.

  4. Witamina E
    Może zmniejszyć fizyczne i psychiczne objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego. „Witamina młodości” znajduje się m. in. w orzechach, awokado, marchwi, migdałach, olejach roślinnych czy białej kapuście. Źródłami są też czarne jagody, papryka, natka pietruszki, pomidory, szpinak, jabłka i pestki dyni.

  5. Magnez
    Działa antystresowo i przeciwskurczowo. Zmniejsza też wahania nastroju. Jest składnikiem odżywczym ważnym w wytwarzaniu dopaminy, która poprawia nastrój i pomaga zmniejszyć ryzyko zatrzymania płynów w organizmie. Niedobór objawia się m. in. bolesnymi skurczami mięśni. Przy tego typu dolegliwościach, warto uzupełnić dietę o bogate w ten pierwiastek kasze, orzechy, kakao i gorzką czekoladę, nasiona słonecznika, białą fasolę, banany, płatki owsiane i natkę pietruszki.

  6. Potas
    Zalecana przez Światową Organizację Zdrowia zasada diety zdrowej dla serca: „Mniej sodu, więcej potasu” przyniesie profity także w okresie okołomenstruacyjnym. Potas, odpowiedzialny m. in. za gospodarkę wodną organizmu, pozwoli zapobiec obrzękom. znajduje się w kakao i czekoladzie, ziemniakach, koncentracie pomidorowym, suszonych morelach, bananach, kaszy gryczanej, pestkach dyni, czekoladzie czy białej fasoli. Trzeba również pamiętać, by ograniczyć spożycie soli, odpowiedzialnej za gromadzenie wody w organizmie. Wskazana jest też rezygnacja z potraw ciężkostrawnych, słodyczy, napojów gazowanych i alkoholowych.

  7. Żelazo
    Towarzyszące menstruacji zmęczenie, problemy z koncentracją czy spadek formy fizycznej i intelektualnej, mogą być objawami niedoboru . Niedostatek tego pierwiastka – prowadzący do anemii – to najczęstszy deficyt żywieniowy występujący u kobiet. Ponieważ żelaza ubywa z organizmu wraz z krwią, łatwo o jego niedobór. Doświadczają go zwłaszcza kobiety, które obficie miesiączkują. Źródłem żelaza w diecie jest czerwone mięso, wątróbka, ryby, drób i żółtko jajek. Znajduje się też w burakach, brukselce, suszonych owocach, orzechach, siemieniu lnianym, pieczywie pełnoziarnistym czy otrębach. Pamiętać należy, że żelazo to jeden z najsłabiej przyswajanych z diety pierwiastków. Kobiety, które obficie miesiączkują powinny rozważyć jego suplementację.

Zobacz także

 

 

 

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się




Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.

Artykuły promowane

Najnowsze w dziale

Polecane na Facebooku

Najnowsze na forum

Warto zobaczyć

  • EWST.pl
  • Kosciol.pl
  • Hospicja.pl
  • Internetowe Stowarzyszenie Seniorów
  • Oferty pracy