Strona głównaZdrowieDługie spacery to zdrowsze serce

Długie spacery to zdrowsze serce

Regularne, długie spacery są lepszym rozwiązaniem dla pacjentów chorych na serce niż krótsze i intensywniejsze ćwiczenia, wynika z najnowszych badań.
Naukowcy z University of Vermont College of Medicine w USA zaprosili do badań 74 pacjentów z nadwagą i chorobą wieńcową. Średni wiek uczestników wynosił 64 lata. Partycypanci zostali losowo przydzieleni do dwóch różnych programów ćwiczeń, które trwały pięć miesięcy.

Pierwszy system treningu obejmował spacery przez 45 - 60 minut dziennie w umiarkowanym tempie od pięciu do sześciu dni w tygodniu. Drugi program rehabilitacji zawierał spacer, kolarstwo lub wioślarstwo od 25 do 40 minut w szybszym tempie trzy razy w tygodniu.

Pierwszy program został zaprojektowany do spalania 3000 - 3500 kalorii tygodniowo, podczas gdy realizowanie drugiego programu miało spalić około 700 - 800 kalorii tygodniowo.

Zespół badawczy stwierdził, że w porównaniu z pacjentami drugiej grupy, u osób spacerujących nastąpiła znaczna poprawa biorąc po uwagę dziesięć czynników ryzyka chorób serca, w tym wrażliwość na insulinę, stężenie cholesterolu i ciśnienie krwi. Ponadto, spacerowicze więcej stracili na wadze, nie tylko udało im się zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej, ale i obwód w talii.

Raport, opublikowany w Circulation: Journal of the American Heart Association, podkreśla fakt, że większość pacjentów z chorobami serca ma nadwagę, więc systemy rehabilitacyjne powinny być nakierowane na rozwiązanie tego właśnie problemu.

- Systemy rehabilitacyjne w chorobach serca zasadniczo pozostały niezmienione od lat siedemdziesiątych - wyjaśnia Philip A. Ade, wspólautor badań. - Często nie powodują one spalenia zbyt wielu kalorii. Osiemdziesiąt procent naszych pacjentów ma nadwagę, a wielu z nich staje się cukrzykami - dodaje.

Po pięciomiesięcznym okresie wstępnych badań uczestnicy mieli kontynuować program spacerów we własnym zakresie. - Jeśli pacjenci mają odpowiednie wsparcie i uzyskują zauważalne wyniki, wyniki, zaskakujące jest to, jak dobrze sobie radzą - mówi Ades. - Nie było problemu ilością ćwiczeń, widoczne skutki odchudzania stanowiły dobrą motywację prozdrowotnych zachowań -dodaje.

- Spacer to fantastyczny sposób na pozostawanie w dobrej formie i utratę wagi - mówi Judy O'Sullivan z the British Heart Foundation. - Powinno się chodzić szybkim krokiem, tak, aby nastąpiło przyspieszenie oddechu, ale możliwe było jednocześnie prowadzenie rozmowy. Zalecamy pół godziny spacerowania dziennie, to jednak można podzielić na trzy przechadzki dziesięcio- lub dwie piętnastominutowe. Ważną rzeczą jest, że taki program ćwiczeń można wykonywać ze znajomymi no i nie wymaga żadnego nakładu finansowego. Wystarczy para wygodnych butów i w drogę - dodaje.

Przeczytaj także


Cukrzyca - diagnoza, objawy, leczenie, profilaktyka

Cukrzyca to choroba przewlekła metaboliczna, która charakteryzuje się podwyższonym stężeniem glukozy (hiperglikemią) we krwi. Wyróżnia się dwa główne typy cukrzycy. Typ 1 ma podłoże autoimmunologiczne, zaś typ 2 jest wynikiem insulinoodporności i zaburzeń w wydzielaniu insuliny. czytaj dalej »


Miażdżyca - cholesterol - diagnoza, objawy, leczenie, profilaktyka

Miażdżyca naczyń to przewlekła choroba prowadząca do stwardnienia tętnic. Na pojawienie się miażdżycy wpływają różne czynniki, powodowana jest nieodpowiednim sposobem odżywiania się, paleniem papierosów, otyłością, brakiem aktywności fizycznej, stresem. czytaj dalej »


Nadciśnienie - diagnoza, objawy, leczenie, profilaktyka

Nadciśnienie tętnicze, czyli hipertensja to jedna z najczęściej występujących przewlekłych dolegliwości układu krwionośnego. Niestety, jest to również schorzenie groźne i jeśli nie jest leczone, może prowadzić do poważnych problemów ze zdrowiem, a nawet do śmierci. czytaj dalej »


Zobacz także

 

 

 

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się




Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.

Artykuły promowane

Najnowsze w dziale

Polecane na Facebooku

Najnowsze na forum

Warto zobaczyć

  • Poradnik-zdrowia.pl
  • Aktywni 50+
  • Hospicja.pl
  • Kosciol.pl
  • Oferty pracy