Dla silnych mięśni potrzebna ci jest witamina D

Ponieważ współcześnie większość czasu spędzamy w pomieszczeniach, coraz więcej ludzi doświadcza niedoborów syntetyzowanej pod wpływem światła słonecznego witaminy D. Tymczasem jest nam bardzo potrzebna do wielu różnych procesów w organizmie, w tym do zachowania odpowiedniej siły mięśni, która dodatkowo słabnie z powodu .

Witamina D to grupa rozpuszczalnych w tłuszczach witamin. Pełni w organizmie wiele funkcji - jest ważna dla metabolizmu kostnego i homeostazy , a także dla zdrowia komórek, układu sercowo-naczyniowego, równowagi hormonalnej, dobrego funkcjonowania śródbłonka i zarządzania poziomem cukru we krwi. Witamina D kontroluje nawet tysiąc genów odpowiedzialnych za wzrost komórkowy, funkcje odpornościowe i syntezę białek.

Wiele badań wykazało, że metabolity witaminy D wpływają na metabolizm komórek mięśniowych, a jej ilość oddziałuje na skład włókien mięśniowych. Potrzeba jej więc dla prawidłowego rozwoju mięśni szkieletowych i optymalizacji siły oraz wydajności mięśni.

Jednocześnie wiadomo, że niedobór witaminy D jest związany ze słabością mięśni i powszechnie występuje u osób starszych. Starzeniu się, także u ludzi zupełnie zdrowych, towarzyszy zmniejszenie masy mięśniowej i . Stopniowa utrata siły powoduje ograniczoną zdolność do wykonywania nawet prostych zadań, co prowadzi do zwiększonego ryzyka upadku i złamań.

Starsi ludzie często mają niedobór witaminy D ze względu na różne czynniki ryzyka takie, jak: ograniczona ekspozycja na światło słoneczne, zmniejszona grubość skóry, zaburzenia wchłaniania jelitowego i upośledzona hydroksylacja w wątrobie i nerkach, zmniejszona ilość przyjmowanego pokarmu. Słabość mięśni spowodowana niedoborem witaminy D powoduje uczucie ciężkości nóg i szybkiego męczenia się. Z badań wynika, że seniorzy zażywający codziennie dawki witaminy D na poziomie od 800 do 1000 jednostek (IU) wykazywali poprawę siły i mięśniowej i zdolności utrzymywania równwagi.

Eksperci uważają, że potrzebujemy jedynie około 20 minut dziennie ekspozycji na światło słoneczne, by zapewnić sobie odpowiednią ilość . Najlepiej, bo najbezpieczniej, jest korzystać z rano lub późnym popołudniem.