Dieta seniora - podstawy odżywiania

12-10-2012

Im człowiek ma więcej lat, tym jego dieta powinna być bardziej zróżnicowana. Nie oznacza to jednak jedzenia więcej - przeciwnie, w wieku dojrzałym nie potrzebujemy tylu kalorii co w okresie wzrostu. Są jednak grupy składników pokamowych, których należy dostarczać organizmowi w większej ilości.

Do sładników takich należą witaminy C, A i D, wapń, cynk oraz błonnik.

Przedstawiamy kilka wskazówek dotyczących podstaw odżywiania osób starszych:

należy jeść przynajmniej 6 niewielkich posiłków dziennie w tym produkty zbożowe, rośliny strączkowe, pomidory, makaron a także świeże owoce i warzywa.
przynajmniej dwa posiłki dziennie powinny zawierać białko zarówno zwierzęce (chuda wołowina, kurczak, jajka) jak i roślinne ().
należy spożywać bogate w wapń , pozwalajace zachować kości w dobrym stanie

Wiele starszych osób cierpi na brak apetytu. Można go zwiększyć poprzez umiarkowany wysiłek fizyczny oraz przez przygotowanie posiłków apetycznie pachnących i przyjemnych dla oka. Wiek dojrzały to świetny moment, by docenić dobrą, zróżnicowaną a przy tym zdrową kuchnię.

Senior.pl

Tagi: dieta, żywienie, witaminy, minerały, wapń

Zastrzeżenia odpowiedzialności

Podziel się:

Wersja do druku Dodaj link na swojej stronie Kanał RSS

Zobacz także

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się

Komentarze

07:17:07, 10-06-2007 rybka

witam serdecznie Wszystkich,
artykuł świetny! czy można prosić o przykładowy rospis jadłospisu na dwa tygodnie?Pozdrawiam cieplutko rybka
10:14:54, 10-06-2007 Malgorzata 50

Artykuł bzdurny -nic nowego-oklepane komunaly juz nie mowiac o tym że sformulowania typu produkty mleczne pozwalaja zachować kosci to błąd na poziomie szkoly podstawowej -czyli co one znikają i zostaje sam worek(nie tlumaczcie mi ,ze chodzi o osteoporozę- bo wiem).A znajac ogolne zasady jadlospis mozesz sobie sama ulożyć albo nie układać tylko jesć noirmalnie -nie za tłusto ,nie za dużo cukru,duzo warzyw ,owoców i ryb -nie uzywac tłuszczów zwierzęcych (oliwa to samo zdrowie) ,nie smazyć ,nie panierowac ,nie gotowac jarzynek "po polsku" w duzej ilosci wody i do rozciapciania.Chodzic na spacery ,jeżdzic na rowerze,uprawiac seks,nie narzekac ,patrzec zyczliwie na ludzi nie wynajdywać sobie dodatkowych chorob,nie wsłuchiwac sie za bardzo w siebie ,unikac plotkar i przychodni nie dac sie zeżrec pod haslem "mamusia ma duzo czasu na emeryturze" i cieszyc sie życiem-to co napisalam jest tez oklepane jak stary kapeć
... zobacz więcej
11:50:48, 10-06-2007 Basia.

Cytat:
Malgorzata 50
Artykuł bzdurny -nic nowego-oklepane komunaly juz nie mowiac o tym że sformulowania typu produkty mleczne pozwalaja zachować kosci to błąd na poziomie szkoly podstawowej -czyli co one znikają i zostaje sam worek(nie tlumaczcie mi ,ze chodzi o osteoporozę- bo wiem).A znajac ogolne zasady jadlospis mozesz sobie sama ulożyć albo nie układać tylko jesć noirmalnie -nie za tłusto ,nie za dużo cukru,duzo warzyw ,owoców i ryb -nie uzywac tłuszczów zwierzęcych (oliwa to samo zdrowie) ,nie smazyć ,nie panierowac ,nie gotowac jarzynek "po polsku" w duzej ilosci wody i do rozciapciania.Chodzic na spacery ,jeżdzic na rowerze,uprawiac seks,nie narzekac ,patrzec zyczliwie na ludzi nie wynajdywać sobie dodatkowych chorob,nie wsłuchiwac sie za bardzo w siebie ,unikac plotkar i przychodni nie dac sie zeżrec pod haslem "mamusia ma duzo czasu na emeryturze" i cieszyc sie życiem-to co napisalam jest tez oklepane jak stary kapeć
Małgosiu, 1000% prawdy wyszło spod Twojego klawisza.
... zobacz więcej
00:09:41, 05-10-2014 ~gość: 89.70.67.xxx

trzeba jeść z głową i nie za dużo, ciągle to powtarzam moim starszym bliskim. czasem słuchają czasem nie moim ostatnim odkryciem jeśli chodzi o zdrową dietę, są oleje świata z oleofarm. dużo smaków do wyboru, pasują na zimno, a ciepło i do czego się tylko chce

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.