Często odczuwasz zmęczenie? Może brakuje ci żelaza

Jeżeli się wysypiasz, a mimo to w ciągu dnia często odczuwasz zmęczenie, winny może być niedobór , który prowadzi do anemii. Niedostatek tego pierwiastka sprawia, że zmniejsza się liczba czerwonych krwinek lub jest w nich mniejsza ilość hemoglobiny, a to przekłada się na zmniejszenie dawki tlenu dostarczanego do wszystkich tkanek organizmu i oznacza częstsze odczuwanie zmęczenia.

Do głównych objawów niedoboru żelaza należą: zmęczenie, blada skóra, bóle i zawroty głowy, ogólne osłabienie. Warto pamiętać, że zbyt niskim ilościom żelaza sprzyjać może nadwaga oraz dieta wegetariańska.

Aby zwiększyć dawkę żelaza w diecie, trzeba jeść chudą wołowinę, kurczaka i indyka, ostrygi, ciemne liściaste warzywa oraz produkty pełnoziarniste. Poza tym pierwiastek ten znajduje się , tofu i orzechach nerkowca. Warto też pamiętać, że organizm najefektywniej wchłania żelazo z produktów zwierzęcych, a także proces ten jest efektywniejszy, gdy jednocześnie dostarczamy sobie odpowiedniej dawki . Najlepsze źródła witaminy C z kolei to: , pietruszka, owoce cytrusowe, brokuły, warzywa kiszone, papryka, truskawki, etc.