Ćwiczenia wzmocnią układ odpornościowy i zapobiegną infekcjom (także SARS-CoV-2)

W ciągu ostatnich czterech dekad wiele badań dotyczyło wpływu ćwiczeń na układ odpornościowy. Jak wiadomo, regularny wysiłek o umiarkowanej intensywności jest korzystny dla odporności, niektórzy uważają jednak, że intensywne ćwiczenia mogą osłabiać układ immunologiczny na kilka godzin, a nawet dni po takim treningu. Teraz postanowiono zweryfikować tę hipotezę.

W krótkoterminowej perspektywie ćwiczenia mogą pomóc zidentyfikować patogeny i sobie z nimi radzić, a na dłuższą metę regularne treningi spowalniają zmiany zachodzące w układzie odpornościowym wraz ze starzeniem się, zmniejszając ryzyko infekcji.

Okazuje się, że infekcje są bardziej prawdopodobne w powiązaniu z nieodpowiednią dietą, psychologicznym, niewystarczającą ilością snu, podróżami i, co ważniejsze, ekspozycją na patogeny podczas spotkań towarzyskich. Same ćwiczenia nie mają tu większego znaczenia.

- Nasza praca wykazała, że istnieje bardzo niewiele dowodów na to, że bezpośrednio zwiększają ryzyko zakażenia wirusami. W kontekście koronawirusa i warunków, w jakich się znajdujemy, najważniejszą kwestią jest ograniczenie narażenia na kontakt z innymi osobami, które mogą być nosicielami . Jednak ludzie nie powinni zapominać o wartości zachowania kondycji, aktywności i zdrowia w tym okresie. Jeżeli wykonuje się ćwiczenia z dala od innych, bez wątpienia pomogą poprawić działanie układu odpornościowego - i go nie osłabią - mówi dr James Turner z Uniwersytetu w Bath.

Jeśli chodzi o zalecenia, warto wykonywać ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności, takie jak chodzenie, bieganie lub jazda na rowerze, przez co najmniej 150 minut tygodniowo. Dłuższa, bardziej energiczna aktywność nie jest szkodliwa, ale jeśli zdolność do ćwiczeń jest ograniczona ze względu na stan zdrowia lub niepełnosprawność, przesłanie brzmi: jakikolwiek ruch jest lepszy niż żaden. Warto też pamiętać, że ćwiczenia oporowe dają wyraźne korzyści dla zachowania odpowiedniej masy mięśni, co również pomaga w poruszaniu się.

Uczeni podkreślają, że szczególnie obecnie ważne jest zachowanie dobrej higieny osobistej podczas ćwiczeń. Aby dać organizmowi największą szansę na zwalczenie infekcji, poleca się, poza aktywnością fizyczną, dbanie o odpowiednią ilość snu i stosowanie zdrowej diety.