Ćwiczenia wytrzymałościowe chronią przed upadkami

Nowe badania wykazały zaś, że zmniejszają ryzyko aż o 30 procent.

Naukowcy z University of Sydney zaprojektował specjalne ćwiczenia o nazwie Lifestyle integrated Functional Exercise (LiFE). Program obejmuje ćwiczenia ukierunkowane na poprawę równowagi i budowanie siły nóg. Został przygotowany tak, by mógł być włączony w codzienne . Chodziło o to, żeby ułatwić uczestnikom kontynuowanie treningów.

W badaniu uczestniczyło 300 osób w wieku powyżej siedemdziesięciu lat, które w ubiegłym roku doświadczyły dwóch lub więcej upadków i doznały z ich powodów jakichś urazów. Jedna grupa uczestników wzięła udział w programie LiFE, druga wykonywała swobodne ćwiczenia z obciążeniami kostek, trzecia ćwiczyła nieefektywnie.

Wszyscy uczestnicy zostali poproszeni o notowanie upadków doświadczanych w okresie jednego roku. Osoby z programu LiFE miały o 31% niższe ryzyko przewrócenia się w porównaniu z grupą kontrolną (tj. wykonującą ćwiczenia nieefektywne). Seniorzy z grupy drugiej także rzadziej upadali, ale w ich przypadku obniżenie prawdopodobieństwa utraty równowagi było znaczące.

Upadek osoby starszej wiąże się z poważnymi konsekwencjami. Często prowadzi do poważnych złamań, które wymagają długiej i trudnej rekonwalescencji, jest też jedną z najczęstszych przyczyn śmierci w wyniku wypadku wśród osób po 65 roku życia.

Za upadki odpowiadają najczęściej: utrata równowagi, słabe mięśnie, zaburzenia widzenia, działanie leków i zagrożenia występujące w nieprzygotowanym dla starszej osoby mieszkaniu.