Ćwiczenia rozciągające niezbędną częścią treningu seniora

Skuteczne programy fitness powinny obejmować , oraz ćwiczenia rozciągające, jednak ten ostatni element często bywa pomijany. Po wymagającej znacznego wysiłku aktywnosci wydaje nam się, że nasza praca jest skończona i jak najszybciej chcemy udać się pod prysznic, stąd nierzadko zapominamy o rozciąganiu. Tymczasem ćwiczenia przydające elastyczności są niezbędne dla uzyskania jak najlepszych korzysci z treningu.

Zwiększenie elastyczności poprawia zdolność do łatwiejszego poruszania się, mówią ortopedzi. Niektóre stawy tracą nawet do 50 procent ruchu, gdy się starzejemy. Istnieją jadnak sposoby na poprawę elastyczności stawów, w tym kontrolowane rozciąganie przez 10-30 sekund, rozciąganie bazujące na odruchach i skutkujące lepszą elastycznością, a także i , wyjaśniają lekarze.

Co więcej, ćwiczenia rozciągające pomagają zmniejszyć i stawów, poprawiają krążenie, a także zwiększają wydolność i poprawiają ich stan.

Aby uzyskać jak najwięcej korzyści z treningu rozciągającego, zawsze trzeba się przed nim rozgrzać. Z tego właśnie względu jest on wykonywany po innych ćwiczeniach. Rozciąganie mięśni „na zimno" łatwo prowadzi do urazów.

Eksperci radzą, by rozciągać powoli i delikatnie, a także, by odpowiednio oddychać, tj. pogłębienia wykonywać na wydechu i unikać zbytniego napięcia mięśni. Czas rozciągania danego miejsca powinien każdorazowo wynosić od 10 do 30 sekund.

Nie należy rozciągać się z rozmachem czy wigorem, bo może to skutkować urazami. Co więcej, warto pamięta ćwiczenia tego rodzaju nie powinny sprawiać bólu, jeśli się go odczuwa, to oznacza, że nie są wykonywane prawidłowo.