Ćwiczenia o wysokiej intensywności hamują apetyt, szczególnie u kobiet

15-09-2025

Ćwiczenia o wysokiej intensywności są skuteczniejsze w tłumieniu głodu niż te o intensywności umiarkowanej, zwłaszcza u kobiet.

Ćwiczenia o wysokiej intensywności hamują apetyt, szczególnie u kobiet [fot. Ryan McGuire from Pixabay]

W badaniach skoncentrowano się na „hormonie głodu" - grelinie - i wydaje się, że intensywna może być kluczowym elementem strategii kontroli masy ciała.

Wpływ intensywności ćwiczeń na apetyt

Nowe badanie wskazuje, że intensywny wysiłek fizyczny skuteczniej zmniejsza uczucie głodu u zdrowych osób dorosłych niż ćwiczenia o umiarkowanym nasileniu, przy czym szczególnie silną reakcję wykazują kobiety.

Naukowcy analizowali, jak różne poziomy intensywności wpływają na grelinę - hormon określany mianem „hormonu głodu", ponieważ odgrywa kluczową rolę w regulacji .

- Odkryliśmy, że ćwiczenia o wysokiej intensywności silniej obniżają poziom greliny niż umiarkowany trening- wyjaśnia dr Kara Anderson z University of Virginia. - Ponadto uczestnicy czuli się „mniej głodni" po intensywnym wysiłku niż po umiarkowanym - dodaje.

Różnice między płciami w odpowiedzi hormonalnej

Grelina krąży w organizmie w dwóch formach - acylowanej (AG) i deacylowanej (DAG) - które obie wpływają na apetyt. Jednak dane na temat wpływu intensywności ćwiczeń na te formy, zwłaszcza w kontekście tłumienia apetytu, są ograniczone i dotychczas skupiały się głównie na mężczyznach.

Aby wypełnić tę lukę, badacze przebadali ośmiu mężczyzn i sześć kobiet. Uczestnicy po nocnej przerwie w jedzeniu wykonywali ćwiczenia o różnej intensywności (określanej na podstawie stężenia mleczanu we krwi), a następnie raportowali subiektywne odczucia głodu.

Jak odnotowano, kobiety miały wyższe wyjściowe stężenie całkowitej niż mężczyźni. Jednak tylko u kobiet intensywne ćwiczenia spowodowały „znaczne obniżenie AG".

Fizjologiczne skutki intensywnego wysiłku

- Odkryliśmy, że umiarkowana intensywność albo nie wpływała na poziom greliny, albo prowadziła do jej wzrostu netto - stwierdzili badacze. Wyniki te sugerują, że dopiero wysiłek powyżej progu mleczanowego „może być konieczny, aby wywołać spadek greliny".
Autorzy podkreślają jednak, że potrzebne są dalsze badania, aby dokładniej określić różnice płciowe w reakcjach organizmu.

Grelina ma szerokie działanie biologiczne - poza regulacją apetytu wpływa m.in. na równowagę energetyczną, gospodarkę glukozową, funkcjonowanie układu odpornościowego, sen i pamięć.

Praktyczne implikacje dla ćwiczeń i kontroli masy ciała

- Ćwiczenia należy traktować jak „lek", którego „dawkę" należy dostosować do indywidualnych celów - mówi dr Anderson. - Nasze badania sugerują, że wysiłek o wysokiej intensywności może być istotny dla tłumienia apetytu, co może być szczególnie przydatne jako element programu odchudzania - dodaje.

Na podstawie:

Senior.pl

Tagi: pamięć, sen, aktywność fizyczna, grelina, głód, apetyt

Zastrzeżenia odpowiedzialności

Podziel się:

Wersja do druku Dodaj link na swojej stronie Kanał RSS

Zobacz także

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.