Ćwiczenia kobiet - mity mediów społecznościowych

Badacze przeanalizowali dowody naukowe dotyczące czterech często powtarzanych twierdzeń związanych z ćwiczeniami na czczo, nawodnieniem, spożyciem węglowodanów i odpowiednim momentem przyjmowania .

Jednym z popularnych przekonań jest to, że kobiety nie powinny na czczo, ponieważ może to zaburzać , gospodarkę hormonalną, zdrowie reprodukcyjne oraz sprzyjać odkładaniu . Zdaniem autorów przeglądu brakuje jednak mocnych dowodów potwierdzających takie zagrożenia.

Badacze zakwestionowali również pogląd, że zmiany hormonalne w trakcie cyklu menstruacyjnego znacząco zwiększają ryzyko odwodnienia lub wymagają szczególnego dostosowania ilości spożywanych płynów. Dostępne wyniki badań nie potwierdzają jednoznacznie takich zaleceń.

Nie znaleziono także przekonujących dowodów na to, że kobiety mają inne zapotrzebowanie na węglowodany niż mężczyźni lub że potrzeby te istotnie zmieniają się w poszczególnych fazach cyklu menstruacyjnego.

Podobnie nie potwierdzono popularnych zaleceń dotyczących spożywania białka tuż przed treningiem oraz w ciągu 30-45 minut po jego zakończeniu. Nie wykazano, aby taki schemat przynosił kobietom szczególne korzyści w zakresie budowy mięśni, metabolizmu czy regeneracji.

Autorzy podkreślają, że znacznie większe znaczenie niż płeć mają indywidualne czynniki, takie jak cel treningowy, ilość dostępnej energii, całkowita dieta czy warunki, w jakich odbywa się aktywność fizyczna. Bardzo szczegółowe planowanie żywienia jest potrzebne głównie sportowcom wyczynowym.

Naukowcy zwracają również uwagę na niedobór badań poświęconych kobietom, jednak podkreślają, że brak danych nie powinien być zastępowany niezweryfikowanymi poradami z mediów społecznościowych. Dla większości kobiet najlepszym rozwiązaniem pozostaje regularna aktywność fizyczna, w tym ćwiczenia siłowe, oraz zbilansowana dieta dostarczająca odpowiedniej ilości energii i składników odżywczych.