Ćwiczenia aerobowe mają antydepresyjny efekt

Przejrzano kilkanaście badań z udziałem kilkuset osób w wieku 18-65 lat. Wszyscy uczestnicy chorowali na silną formę mającą charakter pierwotnego zaburzenia. Pacjenci wykonywali ćwiczenia aerobowe średnio przez 45 minut, z umiarkowaną intensywnością, 3 razy w tygodniu przez ponad 9 tygodni. Jak się okazało, takie sesje treningowe miały istotne działanie antydepresyjne w porównaniu z lekami przeciwdepresyjnymi i / lub terapiami psychologicznymi.

Ponadto ćwiczenia aerobowe dawały umiarkowane lub silne efekty przeciwdepresyjne w badaniach już wówczas, gdy wykonywano je przez krótszy okres czterech do pięciu tygodni.

„Aerobic" dosłownie oznacza „z tlenem" i odnosi się do wykorzystania tlenu w procesie wytwarzania energii przez mięśnie. Trening aerobowy obejmują każdy rodzaj ćwiczeń wykonywanych z umiarkowaną intensywnością przez dłuższy czas, który utrzymuje zwiększone tętno. Podczas takiego wysiłku tlen jest używany do „spalania" tłuszczów i glukozy, aby wytworzyć trifosforan adenozyny, podstawowy nośnika energii dla wszystkich komórek. Najpierw rozkładana jest glukoza, jednak po jakimś czasie trwania sesji, organizm zaczyna wykorzystywać tłuszcze. Do najpopularniejszych należą: , jogging, , etc.

Jak podaje Światowa Organizacja Zdrowia, depresja dotyczy ponad 250 milionów ludzi na całym świecie, zaburzając możliwość normalnego funkcjonowania w pracy, szkole i rodzinie. W najpoważniejszych przypadkach może prowadzić do samobójstwa, każdego roku życie odbiera sobie 800 tysięcy ludzi.