06-12-2016
zmień rozmiar tekstu
A+ A-
Aby cieszyć się smukłą sylwetką i dobrym nastrojem, potrzebujesz odpowiedniej ilości snu. Jeśli nie masz okazji, aby się wysypiać, grozi ci podwyższony poziom stresu, zyskiwanie na wadze, zaburzenia nastroju, problemy z koncentracją i inne kłopoty... zobacz, co jeś, by poprawić jakość snu.
Eksperci wskazują, że chroniczny niedobór snu i inne jego zaburzenia mogą prowadzić do zmian metabolicznych, które przyczyniają się do nadwagi, zaburzeń nastroju, nasilenia emocji i zwiększonego zapotrzebowania m. in. na witaminy z grupy B oraz witaminę C, a także , żelazo, czy . Poza tym przedłużające się sprzyjają chorobom, takim jak nadciśnienie, choroba serca, .
Co jeść, by lepiej spać?Nie ma jednego „magicznego" produktu, którego zjedzenie będzie oznaczało bezproblemowy sen. Cała stosowana codziennie dieta ma przełożenie na to, jak dobrze lub . Ogólnie rzecz ujmując, polecane są artykuły pełnoziarniste, świeże warzywa i owoce, , ryby, drób, niskotłuszczowy nabiał.
Zrównoważona dieta jest istotna, ponieważ zawiera składniki odżywcze, które mają wpływ na rytm snu i budzenia się. Chude białka dostarczają organizmowi aminokwasu tryptofanu, który przekształca się w serotoninę, neuroprzekaźnik pomagający regulować sen. Rodzaj i czas spożywania posiłków wpływa na stabilizację dziennego poziomu energii, co ułatwia zachowanie regularnosci pór snu i budzenia się.
Niektóre produkty szczególnie wspomagają sen: wykazuje działanie kojące i zmniejszające niepokój, dzięki czemu pozwala się uspokoić, a wówczas łatwiej zasnąć.
Mleko zawiera tryptofan wpływający na produkcję serotoninę, który oddziałuje na jakość snu.
Naturalna serotonina jest zawarta w bananach, gruszkach, awokado, czy pomidorach.
zawierają melatoninę, hormon, który jest uwalniany, gdy robi się ciemno i ma wpływ na zasypianie oraz spokojny sen.
Pełnoziarniste produkty orzechy, liściaste warzywa, rośliny strączkowe dostarczają magnez, pierwiastek, który umożliwia rozkurcz mięśni i relaks całego ciała, więc jego odpowiedni poziom ułatwia zasypianie.
działa uspokajająco, jest więc polecany jako dodatek do herbaty, przy czym nie można go stosować zbyt dużo, ponieważ obfituje w cukier, który z kolei prowadzi do skoków poziomu glukozy we krwi, co zaburza sen.
Cukrzyca to choroba przewlekła metaboliczna, która charakteryzuje się podwyższonym stężeniem glukozy (hiperglikemią) we krwi. Wyróżnia się dwa główne typy cukrzycy. Typ 1 ma podłoże autoimmunologiczne, zaś typ 2 jest wynikiem insulinoodporności i zaburzeń w wydzielaniu insuliny. czytaj dalej »
Nadciśnienie tętnicze, czyli hipertensja to jedna z najczęściej występujących przewlekłych dolegliwości układu krwionośnego. Niestety, jest to również schorzenie groźne i jeśli nie jest leczone, może prowadzić do poważnych problemów ze zdrowiem, a nawet do śmierci. czytaj dalej »