Strona głównaZdrowieCo jeść przed i po ćwiczeniach

Co jeść przed i po ćwiczeniach

Dbałość o zdrowie i dobre samopoczucie obejmuje zarówno wysiłek fizyczny, jak i dietę. Ważne jest nie tylko jednak to, co znajduje się w naszym jadłospisie, ale i jakie posiłki jemy przed i po treningach.
Co jeść przed i po ćwiczeniach [© Rasulov - Fotolia.com] Jedzenie przed treningiem gwarantuje, że ma się dostatecznie dużo energii do ćwiczeń. Ogólnie rzecz biorąc, najczęściej poleca się zjedzenie posiłku na cztery do dwóch godzin przed aktywnością fizyczną.

Przed treningiem

Poleca się zjedzenie dania czy przekaski bogatej w węglowodany, ale zawierających niewielkie ilości , by zapobiec rozstrojowi żołądka. Poza tym posiłek nie powinien być bogaty w tłuszcze, bo utrudnione byłoby .

Przed ćwiczeniami wato zatem sięgnąć po: kanapkę z pełnoziarnistego pieczywa z chudą wędliną i pomidorem; owocowy smoothie (zmiksowany i schłodzony napój na bazie owoców); płatki owsiane z ; z dodatkiem świeżo pokrojonych owoców; i bułkę z .

Po treningu

Posiłek po ćwiczeniach powinien zawierać głównie węglowodany i białko. Dobrym wyborem są więc m. in. koktajle owocowe i jogurty. Szczególnie poleca się: kurczaka i sałatkę z ; musli z jogurtem i owocami; sałatkę z tuńczykiem; słodkie ziemniaki i twarożek.

Nawadnianie

Przy podejmowaniu wysiłku fizycznego warto pamiętać o piciu odpowiedniej ilości napojów. Najlepiej pić wodę - można do niej dodać np. parę plastrów cytryny czy innych owoców, listki mięty, a także miód. Poleca się też napoje z kofeiną, bo może ona zmniejszyć uczucie zmęczenia (choć trzeba podkreślić, że w przypadku niektórych osób kofeina wywołuje mdłości i uczucie niepokoju). Nie należy zaś pić napojów gazowanych, dosładzanych, ani .

 

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się




Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.

Artykuły promowane

Najnowsze w dziale

Polecane na Facebooku

Najnowsze na forum

Warto zobaczyć

  • Fundacja ITAKA - Centrum Poszukiwań Ludzi Zaginionych
  • Kobiety.net.pl
  • eGospodarka.pl
  • Aktywni 50+
  • Oferty pracy