Chroń swoje serce

Choroby serca i układu krążenia to najczęstsza przyczyna zgonów w Unii Europejskiej - wynika z opublikowanych danych Eurostatu. Na serce umiera 41 proc. mieszkańców UE (52 proc. w wieku powyżej 85 lat).

World Heart Federation stworzyła kilka podstawowych zasad by uchronić się przed chorobami serca i zawałem:

1. Zachęcaj każdego do jedzenia zrównoważonych posiłków (gotowanych na parze, przegotowanych, z grilla albo upieczonych), zawierających chude mięso, ryby, rośliny, rośliny strączkowe, owoce i niskie tłuste produkty.

2. Spożywaj co najmniej pięć razy dziennie warzywa i owoce.

3. Pij wodę, mleko o niskiej zawartości tłuszczu albo świeże, niesłodzone soki owocowe zamiast innych napojów bezalkoholowych.

4. Upewnij się, że nie używasz zbyt dużo soli, w szczególności w przetworzonym jedzeniu.

5. Planuj więcej rodzinnych aktywności poza domem. Dodaj 30 minut regularnej fizycznej aktywności do waszego planu dnia i bądź aktywny również podczas codziennych prac domowych. Korzystaj np. ze schodów zamiast z windy.

6. Uczyń swój dom wolnym od dymu papierosowego.

7. Wydziel limit czasowy oglądania telewizji. W miarę możliwości nie włączaj telewizora i komputera.

8. Jako członek rodziny dawaj dobry przykład odżywiając się zdrowo, prowadząc aktywny tryb życia fizycznie i nie paląc papierosów.

9. Jeśli podejrzewasz, że ktoś w rodzinie jest zagrożony chorobą serca, zadbaj również o swoje zdrowie. Zrób badania profilaktyczne.