Chcesz zachować siłę mięśni? Potrzebne ci są zielone warzywa liściaste

01-04-2021

Chcesz poprawić funkcje mięśni? Serwuj sobie jedną porcję zielonych warzyw liściastych każdego dnia, przekonują uczeni z Edith Cowan University (ECU).

Chcesz zachować siłę mięśni? Potrzebne ci są zielone warzywa liściaste [fot. Rohtopia from Pixabay]

Ci, którzy stosowali dietę bogatą w azotany, pochodzące głównie z warzyw, mieli znacznie lepsze funkcje mięśni kończyn dolnych, mówią eksperci.

Co istotne, słaba funkcja mięśni wiąże się z większym ryzykiem oraz i jest uważana za jeden z głównych wskaźnik ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.

W dwunastoletnich badaniach wzięły udział niemal 4 tysiące osób. Jak ustalono, ludzie regularnie dostarczający sobie największe ilości azotanów mieli o 11 proc. silniejsze nogi niż osoby przydające sobie tych substancji najmniej. Ponadto ci pierwsi byli w stanie szybciej chodzić niż pozostali.

- Badanie wykazało, że dieta bogata w warzywa pełne azotanów może wzmocnić siłę mięśni niezależnie od jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Niemniej, aby zoptymalizować pracę mięśni, proponujemy zbilansowaną dietę obfitującą w zielone warzywa liściaste i regularne ćwiczenia, w tym trening siłowy: to idealne połączenie - mówi dr Marc Sim z ECU.

Chociaż bywają jednymi z naszych najmniej ulubionych warzyw, dr Sim uważa, że mogą być najważniejsze w jadłospisie. Badania wykazały, że największe korzyści zdrowotne zapewniają warzywa bogate w azotany, takie jak: sałata, , jarmuż, a nawet liście buraków.

- Codziennie powinniśmy jeść różnorakie warzywa, a jednymi z nich są warzywa liściaste - tak uzyskamy szereg korzyści zdrowotnych dla układu mięśniowo-szkieletowego i sercowo-naczyniowego. Lepiej jest też jeść warzywa bogate w azotany w ramach zdrowej diety niż przyjmować suplementy. Zielone warzywa liściaste dostarczają całej gamy niezbędnych witamin i minerałów, które mają kluczowe znaczenie dla zdrowia - wskazuje dr Sim.

Na podstawie:

Senior.pl

Tagi: sałata, szpinak, jarmuż, złamanie, upadek, mięśnie, warzywa liściaste

Zastrzeżenia odpowiedzialności

Podziel się:

Wersja do druku Dodaj link na swojej stronie Kanał RSS

Zobacz także

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się

Komentarze

21:56:09, 02-07-2023 Adam64plus

Na ból stawów i mięśni polecam preparat Reumpapai, którego roślinne składniki mają działanie przeciwzapalne, przeciwbólowe i przeciwbakteryjne.

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.