Chcesz schudnąć? Planuj swoje posiłki zawczasu

Jeżeli chcesz schudnąć, wcześniej zaplanuj, co zjesz po treningu. W innym wypadku po wysiłku fizycznym z większym prawdopodobieństwem zaserwujesz sobie coś wysokokalorycznego, co może zniweczyć twoje wysiłki utraty na wadze.

Według danych Światowej Organizacji Zdrowia 39 procent globalnej populacji ma . Wielu ludzi więc stara się wdrożyć jakiś program treningowy lub dietetyczny, aby zgubić nadmiar kilogramów, a przez to zadbać o zdrowie.

Jedną z przeszkód drogi do sukcesu w jest jednak pewien szczególny wpływ treningów na nasz apetyt. Okazuje się, że po wykonaniu aktywności fizycznej znacznie chętniej sięgamy po zbyt obfite posiłki. W ten sposób nagradzamy się za wysiłek. Tyle tylko, że takie działanie może hamować zmniejszanie wagi.

Kiedy przeprowadzono testy z udziałem kilkudziesięciu osób, odkryto, że zarówno tuż po treningu, jak i w późniejszych godzinach, uczestnicy bezwiednie wybierali posiłki o wyższej kaloryczności, co przekładało się na utrzymanie wagi.

Według ekspertów, rozwiązaniem jest tu wcześniejsze ustalenie menu i trzymanie się zaplanowanego jadłospisu. Najlepiej, gdy ludzie wcześniej wybierają się na zakupy, nabywają tylko produkty, których potrzebują i stosują się do własnych ustaleń co do tego, jak mają wyglądać ich kolejne posiłki.

Jak zaznaczają medycy, walka o odpowiednią wagę popłaca zdrowotnie, ponieważ nadmierna masa ciała ma związek z:

• zbyt dużym poziomem cholesterolu LDL, niskim cholesterolem HDL lub wysokim poziomem trójglicerydów
• chorobą niedokrwienną serca
• udarem mózgu
• chorobą pęcherzyka żółciowego
• chorobą zwyrodnieniową stawów
• i problemami z oddychaniem
• wyższym zagrożeniem nowotworem
• obniżoną jakością życia
• wyższym ryzykiem zaburzeń psychicznych
• częstszym bólem ciała i trudnościami z funkcjonowaniem fizycznym

Na podstawie: oraz

Przeczytaj także

Cukrzyca - diagnoza, objawy, leczenie, profilaktyka

Cukrzyca to choroba przewlekła metaboliczna, która charakteryzuje się podwyższonym stężeniem glukozy (hiperglikemią) we krwi. Wyróżnia się dwa główne typy cukrzycy. Typ 1 ma podłoże autoimmunologiczne, zaś typ 2 jest wynikiem insulinoodporności i zaburzeń w wydzielaniu insuliny. czytaj dalej »

Nadciśnienie - diagnoza, objawy, leczenie, profilaktyka

Nadciśnienie tętnicze, czyli hipertensja to jedna z najczęściej występujących przewlekłych dolegliwości układu krwionośnego. Niestety, jest to również schorzenie groźne i jeśli nie jest leczone, może prowadzić do poważnych problemów ze zdrowiem, a nawet do śmierci. czytaj dalej »

Otyłość - diagnoza, objawy, leczenie, profilaktyka

Otyłość to nadmierne zmagazynowanie tkanki tłuszczowej, do którego prowadzi nadmierna podaż energii dostarczanej w pożywieniu w stosunku do zapotrzebowania organizmu. Z otyłością powiązane są różnorakie dolegliwości: cukrzyca, nadciśnienie, choroby serca, zwyrodnienia stawów. czytaj dalej »

Zastrzeżenia odpowiedzialności

Podziel się: