Chcesz schudnąć? Mówimy, jak to zrobić: zastosuj zamienniki popularnych produktów

Słodkie ziemniaki zamiast ziemniaków „standardowych"

Ziemniaki zawierają wiele składników odżywczych i nie warto zupełnie wyrzucać ich z diety, niemniej jednak, dla tych, którzy chcą zmniejszyć wagę, są lepszym wyborem. Wszystko dlatego, że pierwsze z wymienionych cechują się wysokim indeksem glikemicznym, a te drugie istotnie niższym. Warto pamiętać, że produkty o wysokim indeksie glikemicznym wywołują skok poziomu cukru we krwi, a potem jego nagły spadek, co sprawia, że odczuwamy zmniejszenie energii i chęć na jakiś dodatkowy posiłek. Stabilna ilość cukru natomiast pomaga nie odczuwać wielkiego głodu i ułatwia powstrzymanie się przed sięganiem po przekąski.

Na kanapkę owoc zamiast dżemu

Na śniadaniowej kanapce możesz „rozsmarować" parę malin lub truskawek zamiast dżemu. Ten ostatni jest pełny dodaktowego cukru, który niepotrzebnie przyda kolejnych kalorii. Często zawiera też sztuczne barwniki oraz konserwanty, a badania wykazały, że duża ilość tych substancji nie sprzyja odchudzaniu.

Oliwa z oliwek zamiast utwardzanego oleju roślinnego

to jeden z najzdrowszych tłuszczów. Testy wykazały, że zawarte w niej tłuszcze jednonienasycone mogą pomóc nie tylko w zmniejszeniu masy ciała, ale i w kontroli poziomu cholesterolu oraz obniżeniu ryzyka chorób serca.

Domowy sos zamiast tego ze słoika czy butelki

Samodzielnie przygotuj sosy czy do mięsa czy do sałatek. Dzieki temu nie tracisz na smaku potrawy, a masz lepszą kontrolę nad tym, co jesz. Gotowe sosy zawierają dużo soli, cukru i dodatków wzmacniających smak oraz zapach, które mogą zniweczyć wysiłki odchudzania.

Jogurt zamiast lodów

Lody zawierają bardzo dużo cukru i tłuszczu. Jeśli więc najdzie cię ochota na deser, wybierz . Żeby wzbogacić jego smak samodzielnie możesz dodać do niego orzechy lub wybrane owoce.

Owsianka zamiast płatków śniadaniowych

Płatki zyskały sławę zdrowego pomysłu na , ale jest z tym pewien kłopot - wiele z nich obfituje w cukier, więc mają wysoki . Lepiej wybrać owsiankę o niskim IG, która zawiera dużo substancji odżywczych i jest dobrym źródłem stabilnie uwalnianej energii. Owsianka sprawi, że poczujesz sytość przez dłuższy czas.