Chcesz osłabić stres? Zrób z aktywności fizycznej stały nawyk

Naukowcy zbadali, jak roczny program ćwiczeń aerobowych wpływa na biologię stresu i emocji. Badanie koncentrowało się na długoterminowych zmianach fizjologicznych związanych z regularną .

Eksperci przeanalizowali, w jaki sposób spełnianie zaleceń American Heart Association dotyczących aktywności fizycznej wpływa na biologiczne wskaźniki stresu i regulacji emocji, ze szczególnym uwzględnieniem kortyzolu - głównego hormonu stresu.

W badaniu wzięło udział 130 osób w wieku 26 - 58 lat. Uczestnicy zostali losowo przydzieleni do jednej z dwóch grup. Pierwsza grupa wykonywała 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej do wysokiej intensywności tygodniowo przez rok, natomiast druga grupa otrzymała ogólne wskazówki dotyczące zdrowia i utrzymała dotychczasowy poziom aktywności. W trakcie badania naukowcy monitorowali zmiany wydolności krążeniowo-oddechowej, poziomu oraz innych wskaźników i , wykorzystując obrazowanie mózgu i zaawansowane metody pomiarowe.

Uczestnicy z grupy ćwiczącej wykazali wyraźny spadek długoterminowego poziomu kortyzolu. Kortyzol odgrywa kluczową rolę w regulacji metabolizmu, funkcjonowania układu odpornościowego, snu, pamięci i nastroju. Jego podwyższony poziom w dłuższym czasie wiąże się z chorobami sercowo-naczyniowymi, zaburzeniami metabolicznymi oraz problemami zdrowia psychicznego.

- Wpływ ćwiczeń na długoterminowy poziom kortyzolu może być jednym z mechanizmów, dzięki którym aktywność fizyczna chroni przed różnymi chorobami i niektórymi zaburzeniami psychicznymi, jednak potrzebne są dalsze badania, aby w pełni to potwierdzić - wskazuje dr Peter J. Gianaros z Uniwersytetu w Pittsburghu.

Wyniki te są istotne, ponieważ wiele dotychczasowych badań nad związkiem między aktywnością fizyczną a stresem opierało się na korelacjach, a nie bezpośrednich dowodach przyczynowo-skutkowych. To badanie wyróżnia się randomizowanym charakterem i rocznym okresem trwania, co pozwoliło zaobserwować trwałe zmiany biologiczne.

Rezultaty sugerują, że przestrzeganie zaleceń dotyczących aktywności fizycznej może być praktycznym sposobem na ograniczenie biologicznego wpływu stresu i poprawę ogólnego samopoczucia. Regularne ćwiczenia mogą stanowić łatwo dostępną strategię poprawy jakości życia.

Wcześniejsze wyniki z tego samego badania wskazują również na dodatkowe korzyści. Dzięki zaawansowanemu obrazowaniu mózgu naukowcy stwierdzili, że ćwiczenia aerobowe mogą pomagać spowalniać proces starzenia się mózgu.

Autorzy mają nadzieję, że wyniki te zwiększą świadomość tego, jak realizowanie zalecanych 150 minut aktywności fizycznej tygodniowo może wspierać odporność psychiczną i długoterminowe zdrowie.