14-12-2015
zmień rozmiar tekstu
A+ A-
Jeśli chcesz uzyskać jak największe korzysci z wysiłku fizycznego, zmieniaj jego tempo.
czy zmieniaj tempo aktywności, bo dzięki temu możesz spalić dodatkowe kalorie, radzą eksperci.
Jest o co powalczyć. Badacze z Ohio State University mówią, że zmiany tempa mogą istotnie zwiększać skuteczność - można spalić nawet o 20 procent kalorii więcej.
Pomiar kosztów metabolicznych przy zmiennych prędkościach jest ważny, bo pozwala to lepiej ocenić rodzaj treningów. Okazało się, że zmiana prędkości może znacznie zwiększyć ilość spalanych kalorii, oceniają eksperci.
Naukowcy szacują, że ruszanie i zatrzymywanie się może stanowić do 8 procent energii zużywanej w trakcie normalnego codziennego chodzenia.
Chodzenie zawsze kosztuje trochę energii, ale kiedy zmienia się prędkość, traci się jej więcej. Zmiana energii kinetycznej wymaga większej pracy nóg i proces ten intensyfikuje spalanie energii.
Na potrzeby badań naukowcy zmierzyli koszt metaboliczny podczas zmian szybkości chodzenia. W tym celu uczestnicy zwalniali i zwiększali tempo podczas spaceru na bieżni.
Testy wykazały też, że ludzie zwykle wolniej chodzą, gdy mają przed sobą krótkie dystanse, a zwiększają tempo, jeśli muszą iść dalej. Informacje te mogą przydać się , którzy często oceniają postępy swoich pacjentów na podstawie ilości czasu potrzebnego do przejścia określonej odległości.
Ogólnie rzecz ujmując, eksperci mówią, że aby zwiększyć ilość spalanych w codziennym ruchu kalorii, trzeba zacząć chodzić w nienatrualny sposób - raz przyspieszać, raz zwalniać.
Wyniki badań są dostępne w Biology Letters.