Chcesz lepiej spać? Ćwicz. Dotyczy to przede wszystkim kobiet

Odpowiednia ilość wysokiej jakości jest niezbędna dla dobrego samopoczucia fizycznego i emocjonalnego człowieka.

Przykładowo, dostatecznie długi i głęboki sen pomaga poprawić wyniki różnych chorób, w tym zaburzeń sercowo-naczyniowych i metabolicznych, oraz . Z drugiej strony zaburzenia snu, takie jak , narkolepsja i nadmierna senność, mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, które są obecnie dość powszechne na całym świecie.

Wcześniejsze testy pokazały, że odpowiedni tryb życia, w tym zbilansowana dieta i regularna aktywność fizyczna, korzystnie wpływa na sen.

Międzynarodowy zespół (z Japonii, Kanady i Tajwanu) zbadał powiązania między siedzącym trybem życia, aktywnością fizyczną i jakością snu na u ludzi w średnim wieku (40-64 lata).

Zastosowano podejście, w którym zastąpiono w danym czasie jeden rodzaju czynności innym. - W harmonogramach uczestników zamieniliśmy 60 minut siedzącego trybu życia lub lekkiej na aktywność umiarkowaną lub intensywną - mówi prof. Javad Koohsari z Japan Advanced Institute of Science and Technology. Akcelerometr monitorował poziom wysiłku uczestników przez siedem kolejnych dni. Następnie zastosowano kwestionariusz do oceny jakości snu i odpoczynku uczestników.

Takie zastąpienie rzeczywiście poprawiło jakość snu. Co ciekawe, związek ten występował jedynie u kobiet. Autorzy podkreślają, że potwierdza to różnice w zaburzeniach snu związane z płcią. Nie jest jasne, dlaczego wysiłek pomaga kobietom lepiej sypiać, potrzeba dalszych badań, by to ustalić, niemniej już teraz zalecają paniom aktywność, bo może ona istotnie wpłynąć na jakość ich odpoczynku.