Bezpłatne treningi nordic walking - maszeruj po zdrowie

Treningi nordic walking odbywają się w ramach Akademii Zdrowia Santandera - ogólnopolskiej akcji, której celem jest propagowanie ruchu i zdrowego trybu życia.

- To bezpieczna forma aktywnego wypoczynku, korzystna dla naszego zdrowia - mówi Justyna Kowalczyk.

- Treningi odbywają się na powietrzu, są całkowicie bezpłatne i otwarte dla wszystkich, bez względu na wiek oraz poziom sprawności fizycznej. Prowadzą je wykwalifikowani instruktorzy z Polskiej Federacji Nordic Walking - mówi Paweł Florkiewicz, rzecznik Santander Consumer Banku, organizatora akcji.

Jeden trening trwa maksymalnie 1 godz. i 15 minut. Chętni powinni być ubrani w strój sportowy.

- Zalecamy przyniesienie ze sobą kijków do nordic walking. Będzie je można także wypożyczyć, po uprzednim umówieniu się z instruktorem, ale ich liczba jest ograniczona. Po przybyciu na miejsce uczestnicy powinni zgłosić się do organizatorów i wpisać na listę obecności - wyjaśnia Paweł Florkiewicz.

Naucz się dobrej techniki

Dlaczego warto wziąć udział w treningu? Nordic walking uprawia już około 3 milionów Polaków, a grono fanów tej stale rośnie. Choć ta forma rekreacji nie jest skomplikowana, pierwsze kroki z kijkami należy stawiać pod okiem instruktora.

- Prawidłową technikę nordic walking trudno jest opanować samodzielnie albo z internetu. Aby wyrobić odpowiedni nawyk ruchowy, trenujący powinien być korygowany i uczony przez fachowca. Instruktor dostosuje zajęcia do poziomu koordynacji i wydolności swoich podopiecznych, zaprezentuje ćwiczenia rozgrzewające i rozciągające - mówi Robert Brzeziński z Polskiej Federacji Nordic Walking.

Spalaj kalorie w dobrym towarzystwie

Jak dowodzą badania, regularne chodzenie z kijkami poprawia pracę układu oddechowego i sercowo-naczyniowego, zwiększa ruchomość stawów, redukuje nadciśnienie oraz obniża i cholesterolu we krwi. Trening nordic walking spowalnia również procesy starzenia, eliminuje stres, uczucie sztywności karku i barków. Angażuje więcej partii mięśniowych niż np. marsz czy jogging. Jest bezpieczny dla kręgosłupa. Godzinne zajęcia pozwalają spalić nawet 400 kcal, czyli aż o 40 proc. więcej w stosunku do zwykłego marszu. Jednocześnie, przy zachowaniu właściwej techniki chodu, obciążenie stawów jest o 30 proc. mniejsze w porównaniu z joggingiem. Co ważne, w grupie bardziej motywuje i sprzyja integracji.

- Treningi są dla wszystkich chętnych, bez względu na wiek. Na zajęcia przychodzą zarówno dzieci, jak i osoby starsze - mówi Edyta Kędzierska z Polskiej Federacji Nordic Walking, prowadząca zajęcia w Gdańsku. - Każde zajęcia dostosowujemy do osób, które przychodzą danego dnia na trening. Patrzymy na liczebność grupy, kondycję trenujących, a także czy są to osoby stawiające swoje pierwsze kroki w nordic walking czy zaawansowane. Dlatego każdy, kto tylko ma ochotę, może wziąć udział w zajęciach, a warto, bo atmosfera na treningach jest bardzo fajna - dodaje.

Harmonogram treningów:

• Konstancin-Jeziorna, Park Zdrojowy „Przy Tężniach", 9 sierpnia - godz. 17, 23 sierpnia - godz. 17 i 30 sierpnia - godz. 17
• Ruda Śląska, ul. Energetyków 15, 10 sierpnia - godz. 18
• Kraków, Błonia Krakowskie, róg ul. Piastowskiej i Al. 3 Maja, „Cichy Kącik", 10 sierpnia - godz. 19; 17 sierpnia - godz. 19 i 24 sierpnia - godz. 19
• Koszalin, Stadion „Bałtyk" przy ul. Andersa, 11 sierpnia - godz. 18.30
• Gdańsk, AWFiS Gdańsk przy ul. Kazimierza Górskiego 1, 11 sierpnia - godz. 17 oraz 18 sierpnia - godz. 17
• Kielce, Promedica - wejście do Parku Baranowskiego, ul. Pakosz 68, 13 sierpnia - godz. 8 oraz 20 sierpnia - godz. 8
• Polanica-Zdrój, Muszla Koncertowa, ul. Parkowa, 24 sierpnia - godz. 19 oraz 31 sierpnia - godz. 19