29-08-2019
zmień rozmiar tekstu
A+ A-
Wykorzystuj każdą okazję do tego, by się poruszać. Im więcej ćwiczysz, tym masz większe szanse na dłuższe życie. Już bardzo łagodny wysiłek jednak poprawia zdrowie, mówią norwescy uczeni.
Już odrobina daje większe szanse na dłuższe życie, a im więcej treningów, tym lepiej, wskazują eksperci z Norwegian School of Sport Sciences w Oslo.
Kolejne badania zachęcają do tego, by ograniczyć czas spędzony w i jak najczęściej się ruszać. To niezbywalny element dbania o stan organizmu i zachowanie sprawności do późnych lat.
W sześcioletnich badaniach wzięło udział ponad 36 tysięcy ludzi w wieku powyżej 40 lat. Po uwzględnieniu różnych czynników dotyczących stanu zdrowia odkryto, że jakikolwiek wysiłek fizyczny oznacza niższe ryzyko przedwczesnej śmierci.
Wskaźnik przedwczesnej śmierci spadał gwałtownie, gdy lekka aktywności fizyczna wynosiła 300 minut dziennie lub poświęcano na wysiłek o umiarkowanej intensywności około 24 minut dziennie.
Najznaczniejsza różnica występowała między najmniej i najbardziej aktywnymi ludźmi: odnotowano pięć razy więcej zgonów wśród osób nieaktywnych w porównaniu do ćwiczących najwięcej. Odkryto też, że spędzanie w pozycji siedzącej ponad 9,5 godzin dziennie oznaczało najwyższe ryzyko .
Co istotne jednak, wszelki ruch działał pozytywnie. Wystarczył powolny chód, czy wykonywanie obowiązków domowych, by zyskać korzyści dla zdrowia i obniżyć prwdopodobieństwo skróconego życia.
Zgodnie z oficjalnymi zaleceniami, aktywność fizyczna pozwalająca zachować dobre zdrowie powinna obejmować 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo lub 75 minut ćwiczeń intensywnych.
Na temat badań można przeczytać w BMJ: