Strona głównaZdrowieAerobik pomaga walczyć z bezsennością

Aerobik pomaga walczyć z bezsennością

Jeśli nie możesz spać, musisz poćwiczyć, radzą amerykańscy uczeni. Badania wykazały, że regularny trening pomaga złagodzić kłopoty z bezsennością u osób w średnim i starszym wieku.
W testach przeprowadzonych przez naukowców z Northwestern University wzięły udział 23 osoby prowadzące siedzący tryb życia, większość stanowiły kobiety w wieku 55 lat i starsze. Uczestnicy mieli trudności z zasypianiem lub utrzymaniem ciągłości snu.

Część uczestników ćwiczyła aerobik w ciągu dwóch 20-minutowych sesji cztery razy w tygodniu lub jednej 30-40-minutowej sesji cztery razy w tygodniu, przez 16 tygodni.

Pozostali partycypanci wzięli udział w zajęciach rekreacyjnych i edukacyjnych. Spotykali się przez 45 minut trzy do pięciu razy w tygodniu w tym samym okresie.

Obie grupy otrzymały informacje na temat dobrych praktyk snu. Uczestnicy dowiedzieli się m. in., że należy spać w przewietrzonym, ciemnym pokoju, kłaść się do łóżka o tej samej porze, nie w łóżku zbyt długo, jeśli nie można zasnąć.

Okazało się, na co wskazywali sami uczestnicy, że ćwiczenia poprawiły jakość snu. Odnotowano również mniej objawów depresji, więcej witalności i mniejszą senność w ciągu dnia.

- Lepszy sen dodawał uczestnikom animuszu, magicznego składnika, dzięki któremu chcemy rano wstawać i brać się do działania - powiedziała Katheryn Reid, współautorka badań.

Przeczytaj także


Depresja - diagnoza, objawy, leczenie, profilaktyka

Depresja to bardzo poważna choroba, a jej lekceważenie może prowadzić nawet do śmierci. Dotyka ona ludzi w różnym wieku, jednak w przypadku osób starszych bywa często lekceważona, traktowana jako jeden z objawów starzenia się. czytaj dalej »


Zobacz także

 

 

 

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się




Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.

Artykuły promowane

Najnowsze w dziale

Polecane na Facebooku

Najnowsze na forum

Warto zobaczyć

  • Umierać po ludzku
  • Poradnik-zdrowia.pl
  • Uniwersytety Trzeciego Wieku
  • Internetowe Stowarzyszenie Seniorów
  • Oferty pracy