„Wychodź” sobie zdrowszy organizm - radzimy jak i kiedy spacerować

Przede wszystkim - nie unikaj chodzenia, nie wybiera samochodu czy autobusu zamiast przechdzaki. Wbrew współczesnemu trendowi, nie bądź wygodny/a, szukaj okazji do przespacerowania się, a istotnie przyczynisz się do polepszenia swojego zdrowia: regularne chodzenie poprawia pracę układu krążenia, wzmacnia kości, przyczynia się do budowania i utrzymania oraz osłabia .

Zmaksymalizuj korzyści ze poprzez odpowiednią technikę:

• nie garb się, trzymaj głowę wysoko patrząc do przodu, upewnij się, że masz proste plecy;
• zepnij mięśnie brzucha, to pomoże utrzymać prostą postawę;
• niech ręce będą nieco zgięte w łokciach i niech swobodnie kołyszą się podczas chodzenia;
• znaczenie ma też sposób stawiania stóp, niech pracują całe stopy - od pięty po palce; jeśli niewłaściwie chodzisz, znacznie bardziej obciażasz stawy i narażasz się na zwyrodnienia.

Chodzenie w sposób ciągły przez ponad 30 minut to najlepszy sposób spalania tłuszczu. Taki czas oznacza spalanie przez organizm tylu kalorii, że następuje uwolnienie tłuszczu z komórek tłuszczowych w celu użycia go jako paliwa. Spacer przez większość dni w tygodniu przez co najmniej 30 minut pozwoli spalić dodatkowo 1000 do 3000 kalorii i poprawić . Trzydziestominutowe chodzenie oznacza pokonanie około 2,5 do 3,5 kilometra.

Aby najefektywniej tracić na wadze „przy pmocy" spacerów, warto chodzić 30 do 60 minut osiągając 50-70 procent maksymalnego tętna. Poleca się spokojny chód przez 5 do 10 minut, następnie parę ćwiczeń rozciągających, a dalej szybki kilkudziesieciominutowy spacer, potem zaś zwolnienie tempa - wolny chód przez około 5 minut. Cały trening warto zakończyć .

Chodzenie ma jeszcze jedną ważną zaletę - pozwala dotlenić organizm. Zła pogoda nie musi być tu przeszkodą, odpowiednie ubranie, np. płaszcz przeciwdeszczowy da dobrą ochronę przed chłodem i deszczem czy śniegiem.