Strona głównaZdrowie8 (nie)zwykłych sposobów na lepsze samopoczucie

8 (nie)zwykłych sposobów na lepsze samopoczucie

Jeśli masz jakieś noworoczne postanowienia, warto, by jednym z nich była poprawa samopoczucia. Wprowadź w życie osiem prostych wskazówek, a takie postanowienie z dużym prawdopodobieństwem zostanie zrealizowane.
8 (nie)zwykłych sposobów na lepsze samopoczucie Uprawiaj neurobik

To termin ukuty przez amerykańskich uczonych i oznacza , tj. zadania uruchamiające szlaki biochemiczne w mózgu i skutkujące nowymi połączeniami, które mogą pomóc wzmocnić i chronić obwody mózgowe. Zatem ćwicz umysł: rozwiązuj krzyżówki czy sudoku, czytaj, graj w gry komputerowe, naucz się języka obcego, słowem - podejmuj intelektualne wyzwania.

Spróbuj też codzienne czynności wykonywać nieco niestandardowo. Przykładowo, wracaj do domu inną niż zwykle drogą, umyj zęby trzymając szczoteczkę w lewej dłoni, jeśli jesteś praworęczny/a, posłuchaj muzyki, która wcześniej cię nie fascynowała. Wszystko to sprawi, że codzienność stanie się bogatsza, a umysł zacznie lepiej, intensywniej pracować.

Dostarczaj sobie witaminę A, C i kwas foliowy

pomaga zwiększyć odporność na choroby. Pomaga również w procesie leczenia różnych dolegliwości i ma wpyw na wygląd oraz stan skóry, włosów oraz paznokci. Wśród naturalnych źródeł witaminy A są: nerki, wątroba, produkty mleczne, zielone i żółte warzywa, mango, ostra papryka, sery, jaja.

Jeśli chodzi o , potrzebujemy jej około 90 mg dziennie. Nie jest trudno to uzyskać, jeśli każdego dnia je się pięć porcji warzyw i owoców. Witamina C poprawia odporność i wykazuje działanie przeciwultleniające - zwalcza wolne rodniki, które przyspieszają proces starzenia się.
Kwas foliowy także jest niezbędny dla dobrego samopoczucia. Regularnie przyjmują go przyszłe matki i osoby o obniżonej odporności na choroby. Znajduje się m. in. w zielonych warzywach liściastych, wątrobie, otrębach.

To oczywiście tylko wybrane składniki potrzebne dla zdrowego funkcjonowania. Warto też pamiętać m. in. o witaminie D, witaminach z grupy B, etc.

Medytuj i żyj świadomie

Nie bez powodu coraz bardziej popularna jest i bardziej świadome codzienne życie. Medytacja uważności obejmuje skupienie się na oddechu i zwiększenie świadomości chwili obecnej. Taka postawa ma też dotyczyć rutynowych zajęć. Uważność przy codziennych doświadczeniach dotyczy koncetracji na wszelkich danych zmysłowych - barwach, dźwiękach, zapachu, etc.

Dlaczego ma to wpływać na poprawę samopoczucia? Pozwala bowiem zwolnić, zatrzymać się na tym, co częste, a niezauważalne. A skoro życie ma składać się z drobiazgów, warto je dsotrzegać, dzięki temu staje się bogatsze, pełniejsze i przekłada się na wyższe poczucie szczęścia i swobody oraz głębię doświadczeń.

Nie pal papierosów

To bezwzględnie zabronione. Nie jest istotne, czy palisz od dwóch, czy od dwudziestu lat i jak silnego stresu doświadczasz w pracy czy w domu. Papierosy w żaden sposób ci nie pomagają. Rujnują zdrowie i domowy budżet. Lista problemów zdrowotnych, jakim sprzyja , obejmuje m. in. choroby serca i nowotwory, osłabienie kości, etc. Poza tym mocno postarza - łatwo można odgadnąć, że dana osoba ma za sobą lata palenia: jej cera jest poszarzała, ziemista i ma wiele .

Jedz śniadania

Jak wykazały badania, jedzenie odpowiedniego śniadanie jest jedną z najbardziej pozytywnych rzeczy, które możesz zrobić dla lepszego samopoczucia i zapewnienia sobie ładnej sylwetki. Jeśli zjesz obfity pierwszy posiłek, w dalszej czesci dnia łatwiej ci uniknąć usilnej chęci na słodycze lub fast food. Eksperci szczególnie polecają .

Szczotkuj i nitkuj zęby

Zdrowie jamy ustnej ma silne przełożenie na stan reszty organizmu. Przykładowo, odkryto, że pozwala na zmniejszenie ilości bakterii, które prowadzą do rozwoju - pierwszej globalnej przyczyny śmierci.

Warto jednocześnie pamiętać o odpowiednim szczotkowaniu. Jeśli robisz to niewłaściwie, przyczyniasz się do odsłaniania szyjek zębowych i ścierasz szkliwo, co skutkuje wyższym ryzykiem chorób zębów i dziąseł.

Nie bądź kanapowym leniem

Nie spędzaj długich godzin w pozycji siedzącej - to zabija (dosłownie, bowiem zwiększa prawdopodobieństwo wielu chorób). Wykorzystuj każdą okazję do aktywności fizycznej. Najlepiej, jeśli trening stanie się dla ciebie rutyną, nie musisz przygotowywać się do maratonu, ale postaraj się choćby o regularne spacery czy ćwiczeniaw domu (na youtube jest wiele przykładowych treningów, każdy znajdzie coś dla siebie).

Szukaj pomocy

Jeśli coś ci dolega, nie czekaj aż „samo przejdzie". Nie chodzi jedynie o kwestie stricte zdrowotne, podobnie rzecz powinna się mieć z wprowadzaniem zmian w stylu życia - zastanów się nad skorzystaniem z usług dietetyka lub trenera personalnego, choćby na chwilę, tak, żeby łatwiej ci było osiągać zamierzone cele. Nie musisz też samodzielnie walczyć z nałogami, grupy wsparcia są bardzo przydatne w dotrzymywaniu postanowień.

Zobacz także

 

 

 

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się




Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.

Artykuły promowane

Najnowsze w dziale

Polecane na Facebooku

Najnowsze na forum

Warto zobaczyć

  • Pola Nadziei
  • Internetowe Stowarzyszenie Seniorów
  • eGospodarka.pl
  • Akademia Pełni Życia
  • Oferty pracy