8 kroków do dłuższego życia

1. Nie śpij zbyt długo. Badanie przeprowadzone przez Archives of General Psychiatry dowodzi, że sypianie dłużej niż 8 godzin na dobę może zmniejszyć prawdopodobieństwo doczekania późnej starości. Jednocześnie nie mniej negatywnie oddziałuje zbyt krótki sen (mniej niż 4 godziny na dobę). Najdłużej żyją ci, którzy sypiają 6 – 7 godzin.

2. Przejdź na niskokaloryczną dietę. Naukowcy z National Institute on Aging w USA (Krajowy Instytut Zajmujący się Procesem Starzenia) wykazali, że niskokaloryczna dieta prowadzi do zmniejszenia poziomu insuliny oraz temperatury ciała, które to czynniki mają wpływ na długość życia. Niskokaloryczne posiłki bogate w wartości odżywcze zapobiegają uszkodzeniom DNA.

3. Uprawiaj seks. Wyniki badań dotyczących związku pomiędzy uprawianiem seksu a długowiecznością opublikowane zostały w kwietniowym wydaniu Journal of the American Medical Association z 2004 roku. Miłość fizyczna redukuje stres, odpręża, to z kolei przyczynia się do obniżenia ciśnienia i chroni przed zawałem i chorobami serca.

4. Przygarnij zwierzę. Ludzie, którzy posiadają w domu zwierzęta, najczęściej psy, okazują się łatwiej panować nad gniewem, są mniej zestresowani. Długość życia u właścicieli zwierząt jest o 12 proc. większa w porównaniu z tymi, którzy nie posiadają żadnego zwierzaka. Statystycznie osoby posiadające psy mają niższe ciśnienie, poza tym nie czują się samotnie, rzadziej cierpią z powodu depresji.

5. Rzuć palenie. W lipcowym wydaniu Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention z 2003 roku ukazały się wyniki badań, z których wynika, że mężczyźni w średnim wieku będący palaczami są dwukrotnie bardziej narażenie na raka prostaty niż niepalący. Ponadto, jak podaje ostatnie wydanie Archives of Gerontology and Geriatrics, palenie papierosów jest najczęstszą przyczyną śmierci u starszych palaczy.

6. Zwalcz gniew. W 2002 roku University School of Medicine przeprowadził badania, za pomocą których dowiedziono, że ludzie dający się ponieść gniewowi w sytuacjach stresowych trzykrotnie bardziej byli narażeni na zmaganie się z chorobami serca w porównaniu do osób mniej emocjonalnie podchodzących do sprawy. Osoby skłonne do gniewu w wieku powyżej 50 lat mogą doznać ataku serca z prawdopodobieństwem sześciokrotnie większym niż u ludzi młodszych.

7. Jedz to, co ma właściwości antyutleniające. Borówki amerykańskie, karczochy, fasola, cynamon, ryby, kiełki to antyoksydanty wychwytujące i neutralizujące wolne rodniki. Żywność tego rodzaju może być pomocna w zapobieżeniu takim chorobom, jak: miażdżyca, choroba Alzheimera, nowotwór.

8. Nie kłóć się z partnerem. Ludzie toczący nieustanne spory z małżonkami są bardziej narażeni na problemy zdrowotne. Naukowcy z Uniwersytetu w Utah odkryli, opierając się na danych zebranych od 150 starszych par małżeńskich, że kobiety wrogo nastawione do swych mężów częściej mają kłopoty z układem krążenia w porównaniu do pań żyjących w zgodnych związkach. Panowie pozostający w burzliwych małżeństwach nierzadko chorują na miażdżycę.