13-01-2020
zmień rozmiar tekstu
A+ A-
Wszyscy wiemy, że trzeba się odpowiednio odżywiać, żeby móc liczyć na dobre zdrowie, ale to tylko ogólne zalecenie. Poniżej siedem dokładniejszych wskazówek, które pozwolą maksymalnie zyskać na zdrowiu.
1. Warzywa i owoce niezbędne
Nie tylko sezonowo, ale przez cały rok na talerzu nie powinno brakować warzyw i owoców. Dodawaj marchew i pietruszkę do zup, nie rezygnuj z surówek, na kanapki kładź plastry pomidorów czy kawałki papryki. Większe ilości tych produktów dostarczą ważnych składników odżywczych - witamin i minerałów, a także , które zapewnią dobre zdrowie.
2. Gotuj
Nie korzystaj z gotowych dań, poświęć trochę czasu na samodzielne gotowanie. Przygotuj choćby zupę na dwa dni, jeśli nie masz zbyt wielu wolnych chwil. Tylko w ten sposób zyskasz kontrolę nad tym, co jesz, możesz ograniczyć i tłuszcz i samodzielnie decydujesz o tym, jakich produktów użyć.
3. Nie przejadaj się
Jest różnica między zaspokojeniem głodu i przejedzeniem się. Wielu ludzi je tak długo, aż czują, że już nie daliby rady sięgnąć po nic więcej. To oznacza zaś, że się przejadają. Delektuj się posiłkami, nie spiesz się i oszacuj po wielkości porcji, że tyle właśnie powinno ci wystarczyć. Sygnał sytości dociera do mózgu nieco później, więc niełatwo jest nam ocenić, czy zjedliśmy dostatecznie dużo.
4. Pamiętaj o śniadaniach
Często z nich rezygnujemy, spiesząc się do pracy czy innych obowiązków, tymczasem to naprawdę najważniejszy posiłek dnia. Obfite , zawierające i owoce, daje energię na późniejsze godziny i pozwala organizmowi lepiej funkcjonować. Zauważ też, że rankiem najlepiej jest też sięgnąć po coś słodkiego, wówczas masz cały dzień na wykorzystanie kalorii ze słodkości.
5. Pij wodę
Najlepiej ugasisz nią pragnienie i nie dostarczysz sobie dodatkowych kalorii, jak to ma miejsce, gdy pijesz słodkie napoje. Odpowiednie nawodnienie pomoże uniknąć , zmęczenia i innych dolegliwości.
6. Jedz w towarzystwie
Jedz wraz z innymi, dzięki temu nie tylko celebrujesz posiłki (i zwykle jesz wolniej), ale też dbasz o relacje. Wspólne jedzenie to sposób na pogłębianie kontaktów z rodziną i przyjaciółmi.
7. Urozmaicaj jadłospis
Dzięki temu dostarczysz sobie różnorodnych składników. Przykładowo, jeśli na śniadanie zwykle jesz kanapki, spróbuj zaserwować sobie płatki zbożowe. Gdy brakuje ci pomysłów na obiad, skorzystaj z porad eskpertów - przykładowo, na youtube znajdziesz wiele kanałów kulinarnych.
![Słone przekąski - wielkość sprzedawanej porcji wpływa na to, ile rzeczywiście zjesz [fot. -Rita-👩‍🍳 und 📷 mit ❤ from Pixabay]](http://www.senior.pl/Slone-przekaski-8211-wielkosc-sprzedawanej-porcji-wplywa-na-to-ile-rzeczywiscie-zjesz_img6620344b278e7.jpg "Słone przekąski - wielkość sprzedawanej porcji wpływa na to, ile rzeczywiście zjesz [fot. -Rita-👩‍🍳 und 📷 mit ❤ from Pixabay]")
![Słodzone napoje zwiększają ryzyko migotania przedsionków [fot. Hans from Pixabay]](http://www.senior.pl/Slodzone-napoje-zwiekszaja-ryzyko-migotania-przedsionkow_img64eefe2419a11.jpg "Słodzone napoje zwiększają ryzyko migotania przedsionków [fot. Hans from Pixabay]")
![Większa ilość węglowodanów prostych w diecie to mniej atrakcyjny wygląd [fot. Total Shape from Pixabay]](http://www.senior.pl/Wieksza-ilosc-weglowodanow-prostych-w-diecie-to-mniej-atrakcyjny-wyglad_img64b2dce2c1162.jpg "Większa ilość węglowodanów prostych w diecie to mniej atrakcyjny wygląd [fot. Total Shape from Pixabay]")
Jak wygląda kwestia odliczenia VAT w przypadku leasingowanego samochodu osobowego?
Pieniądze z hipoteki odwróconej na wkład własny dla wnuczka
Aksamitki - kwiaty do wielu zadań. Co warto wiedzieć o uprawie aksamitek w ogrodzie i pojemnikach?
Do Kopalni Soli "Wieliczka" warto wracać![Dziesięć tysięcy kroków dziennie osłabia ryzyko chorób serca, pomimo długiego siedzenia [fot. Anna from Pixabay]](http://www.senior.pl/Dziesiec-tysiecy-krokow-dziennie-oslabia-ryzyko-chorob-serca-pomimo-dlugiego-siedzenia_img656673c311e53.jpg "Dziesięć tysięcy kroków dziennie osłabia ryzyko chorób serca, pomimo długiego siedzenia [fot. Anna from Pixabay]")
