26-09-2021
zmień rozmiar tekstu
A+ A-
Słynne zalecenie dotyczące wykonywania 10 tysięcy kroków dziennie to efekt kampanii marketingowej jednej z firm produkujących krokomierze. Badacze postanowili sprawdzić, ile kroków dziennie rzeczywiście jest koniecznych, by zaobserwować efekty prozdrowotne.
Badanie prowadzone przez University of Massachusetts objęło ponad 2 tysiące osób w różnym wieku. Ustalono, że ludzie wykonujący co najmniej 7 tys. każdego dnia mieli od 50 do 70 proc. niższe ryzyko śmierci w okresie jedenastu lat badania w porównaniu z osobami chodzącymi mniej.
Co ciekawe, ryzyko zgonu nie było związane z intensywnością kroków. Jeśli dwie osoby wykonały tę samą ich liczbę kroków, ten kto wolniej, nie miał wyższego zagrożenia śmiercią w porównaniu z tym, ko chodził szybciej.
Jeśli 7 tysięcy kroków ciągle wydaje się dużo, inni badacze mają jeszcze lepsze wieści - w Harvard Medical School ustalono, że średnio około 4400 kroków dziennie już wystarczyło, aby znacznie obniżyć śmiertelność starszych kobiet (w średnim wieku 72 lata) w danym okresie.
Zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia, aby zachować dobre zdrowie, trzeba poświęcić na umiarkowaną co najmniej 150 minut tygodniowo lub ćwiczyć intensywnie przez 75 minut w tygodniu. Nie ma jednak żadnych oficjalnych wytycznych co do dziennej ilości kroków.
Na podstawie: ;