5 naturalnych sposobów na sen

Przede wszystkim warto pamiętać, że większość kłopotów ze snem wynika z tego, że fizycznie lub psychicznie daleko nam do dobrostanu. Trudniej jest zasnąć, gdy doświadczamy stresu lub jest nam zimno. Trzeba spokoju i braku silnych bodźców, by móc się i spokojnie . Zobacz, co może w tym pomóc.

Noszenie skarpetek

Odpowiednia temperatura ciała sprzyja zasypianiu, przy czym tors powinien być chłodny, a dolne partie ciała ciepłe. Badania wykazały, że założenie skarpet rozszerza naczynia krwionośne i ułatwia przepływ krwi, a to jest optymalne dla pogrążenia się w sen.

Kąpiel

Albo długi prysznic - ważne, by wymoczyć ciało w ciepłej wodzie. Najlepiej przy jednoczesnym zastosowaniu , tj. np. takich płynów pod prysznic, których zapach pomaga się zrelaksować i poczuć niczym w spa. Ciepła woda zaś sprawia, że spowolnieniu ulegają procesy metaboliczne oraz bicie serca, co sprzyja zasypianiu.

Unikanie zerkania na zegarek

Nie chodzi o to, by nie wiedzieć, o której godzinie należy położyć sie do łóżka, ale o to, że już po ułożeniu się do snu nie warto co chwilę sprawdzać, ile czasu minęło od tego momentu. Zastanawianie się, jak długo trwa proces zasypiania niepokoi, sprawia, że zwiększa się poziom i złości, a to dodatkowo .

Odprężenie

Wypracuj sobie wieczorną rutynę, która pozwoli ci się uspokoić i zrelaksować. Już na godzinę przed planowanym snem zwolnij tempo, spróbuj wyłączyć komputer czy telewizor, poczytaj książkę, weź długi prysznic, posłuchaj muzyki klasycznej. Wszystko to pomoże ci się odprężyć i pozbyć zgromadzonego w ciagu dnia napięcia.

Właściwe oddychanie

Poprzez częstotliwość i głębokość oddechu możesz regulować częstość bicia serca oraz poziom ciśnienia krwi, a one mają wpływ na zasypianie. Oddychaj wolno, przez nos, starając się wypełnić powietrzem płuca. Eksperci przeprowadzili testy, z których wynika, że najefektywniejszy dla zasypiania jest trwający przez 4 sekundy wdech i dwa razy dłuższy wydech.